Lo stress esiste nella tua mente - ma è anche evidente nel vostro stomaco, il cuore, i muscoli e persino le dita dei piedi.
"In effetti, lo stress può influenzare ogni cellula del vostro corpo ", dice M. Ronald Glaser, Ph.D., professore alla Ohio State University Medical School.
Durante i periodi di stress, il corpo produce varie sostanze chimiche, tra cui il cortisolo, un ormone-immune soppressione. Il cortisolo più prodotta, il più debole le cellule immunitarie diventano e più sensibili si sono alla malattia.
"Un fattore di stress di un giorno non è andare a fare un grande cambiamento nel vostro rischio di ottenere un raffreddore, per esempio," dice il Dott. Glaser. «Ma un fattore di stress cronico che dura un paio di settimane potrebbe smorzare la risposta immunitaria e creare un rischio di malattia."
Emicrania mal di testa, disturbi del sonno, mal di schiena, eruzioni cutanee, affaticamento, irritabilità, mal di testa, depressione, preoccupazione, sbalzi d'umore, dolore toracico, ansia, disturbi di stomaco, ulcere e pressione alta sono reazioni comuni allo stress.
Per una migliore comprensione del collegamento di stress / malattia, è possibile ridurre lo stress e, a sua volta, migliorare la vostra salute e il benessere.
Tenere sotto controllo lo stress
Nessuno può evitare tutto lo stress - e una certa quantità è in realtà un bene per voi. Ma è meglio tenere sotto controllo i livelli non sani.
I passaggi seguenti possono aiutare a controllare i giorni di stress:
Riconoscere i segnali di stress. Una volta che siete consapevoli delle vostre stress, avrete una migliore idea di quando sei stressato e può adottare misure per ridurli.
Avviso quando si è più vulnerabili allo stress e prepararsi. Siete più interessati al mattino? Il lunedì? In inverno?
Esercizio. Allenamenti aerobici - a piedi, in bicicletta, nuoto o corsa - possono rilasciare frustrazioni represse mentre la produzione di endorfine, sostanze chimiche del cervello che contrastano lo stress.
Mangiare una dieta sana. Una dieta equilibrata può contribuire a stabilizzare il vostro umore.
Comunicare con amici e familiari. Legami sociali alleviare lo stress e contribuiscono ad un atteggiamento positivo.
Trascorrere del tempo godendo i tuoi hobby. In questo modo consente di concentrarsi su un'attività piacevole, invece dei vostri problemi.
Prova a tecniche di rilassamento. Meditazione, l'immaginazione creativa, la visualizzazione, esercizi di respirazione profonda, yoga e ascoltando nastri di rilassamento possono aiutare a rilassarsi.
Imparare a fissare dei limiti. Non accetta di obblighi, stress inutili.
Ottenere abbastanza sonno. Lo stress interferisce con il relax, il che rende difficile ottenere un sonno della buona notte, che può portare a stanchezza e una ridotta capacità di far fronte. Per ottenere il miglior sonno possibile, cercate di andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno.
Evitare di caffeina. La caffeina può aggiungere alla vostra ansia, che ti fa sentire ancora più stressato.
Evitare alcol e droghe. L'uso di alcool o altre droghe per alleviare lo stress solo sintomi maschere e può peggiorare lo stress a lungo termine.
Imparare qualcosa di nuovo. L'emozione di imparare qualcosa di nuovo, come il modo di parlare una lingua diversa o suonare uno strumento musicale, può rendere le vostre preoccupazioni sembrano lontani.
Prendete un attimo di respiro. Situazioni stressanti possono farti respirare più superficialmente o trattenere il respiro. Quando si deve rilassarsi veloce, respirazione pancia può essere fatto in pochi secondi. Per farlo: Concentratevi sul rendere il vostro addome si muovono come si inala attraverso il naso, allora come si espira. Utilizzando le immagini come si respira pancia può aiutare ulteriormente approfondire e rallentare il ritmo del tuo respiro. Quando inspirate, chiudere gli occhi e immaginare il vorticoso dell'aria nel naso e giù nei polmoni. Come si espira, immaginare il vorticoso dell'aria di nuovo fuori.
Combattere lo stress grave
"Nella lotta contro lo stress grave, si deve prima valutare attentamente la gravità della situazione e l'adeguatezza delle risorse di coping", dice Kenneth B. Matheny, Ph.D., ABPP, professore di psicologia counseling alla Georgia State University di Atlanta.
Di fronte a un evento altamente stressante nella vostra vita - forse la morte di una persona cara, una malattia pericolosa per la vita o di una grave perdita finanziaria - le seguenti strategie vi aiuterà a far fronte:
Evitare cambiamenti necessari nella vostra vita. Invece, che cosa riserva di energia si ha per trattare con il fattore di stress a portata di mano. Se possibile, stabilizzare i vostri ambienti di lavoro e domestici durante il lavoro fuori il problema principale.
Calmare la mente. In periodi di stress, la mente rende le cose sembrano peggiori di quello che sono con la creazione di infinite versioni di disastro imminente. Perché il corpo non può dire la differenza tra realtà e fantasia, risponde con risposta fisica accresciuta.
Conservare nel presente. Si può calmare la mente e il corpo, mantenendo la mente nel presente, che raramente è così stressante come un futuro immaginato o passato deplorevole. Per tenere la mente nel presente, concentrare la vostra attenzione sulla respirazione, un suono o un pattern visivo, un movimento ripetitivo o la meditazione.
Con coraggio e aggressivamente affrontare il fattore di stress. Resistere a qualsiasi tentazione di ignorare il fattore di stress. Invece, valutare attentamente la gravità del problema senza ingrandimento fuori proporzione. Inoltre, confermare la considerazione del fattore di stress parlando con gli altri. Fai uno sforzo speciale per parlare con familiari, amici o colleghi di lavoro che hanno affrontato esperienze simili.
Fare l'inventario delle vostre risposte di coping. La fiducia è un prezioso alleato nella lotta contro lo stress, e si basa sui ricordi dei successi del passato. Rivedere i successi che hai avuto con altre situazioni di vita stressanti. Ricordiamo alcune delle cose specifiche che hai fatto a far fronte.
Agire. Impegnatevi a un corso di azione ragionevole per affrontare il fattore di stress. Azione è un potente stress-riduttore. La ricerca mostra il corpo abbassa la produzione di adrenalina, un ormone dello stress potente, quando una persona si sposta in azione.
Prendere tempo per rilassarsi. Almeno una volta o due volte al giorno, prendere tempo per decomprimere rilassando - magari ascoltando musica rilassante, fare una passeggiata, il giardinaggio, la lettura o che esercitano.