Hai una malattia chiamata insufficienza cardiaca (noto anche come congestizia insufficienza cardiaca, o CHF). Essere attivi non significa che devi indossare te stesso fuori. Anche un po 'di movimento ogni giorno aiuta a rafforzare il vostro cuore. Se non è possibile uscire per esercizio, è possibile fare semplici esercizi di stretching e rafforzamento a casa.
Idee Per iniziare
Aggiungere un po 'di movimento per le cose che fai ora. Passeggiata a lettere di posta. Parcheggiare l'auto in fondo del parcheggio e raggiungere a piedi il negozio.
Scegliere le attività che ti piacciono. Si potrebbe camminare, nuotare o andare in una cyclette. Cose come il giardinaggio e lavaggio del numero di auto, troppo.
Partecipa a un programma di esercizi di gruppo in un YMCA o YWCA, un centro per anziani, o un centro comunitario. O guardare in un programma di riabilitazione cardiaca in ospedale.
Suggerimenti per farti andare
Alzati e vestirsi ogni giorno. Vi sentirete più come essere attivi.
Fare un piano. Scegliere una o più attività che ti piace e che si può facilmente fare. Poi intenzione di fare almeno uno ogni giorno. Si potrebbe scrivere il vostro piano su un calendario.
Vai con un amico o di un gruppo, se volete compagnia. Questo può aiutare a rimanere motivati, troppo.
Per la tua sicurezza
Esercizio chiuso quando è troppo caldo o troppo freddo fuori, o quando la qualità dell'aria è scarsa. Provate a camminare in un centro commerciale.
Indossare calze e scarpe robuste.
Sempre scaldare i muscoli allungando leggermente prima.
Inizia lentamente. Fare un paio di minuti più volte al giorno in un primo momento. Aumenta il tempo e la velocità a poco a poco.
Fermarsi e riposare ogni volta che si sente stanco o ha difficoltà a respirare.
Non spingere te stesso nei giorni in cui non ti senti bene.