Tutto su menopausa
L'esperienza della menopausa è molto individuale, e con questo in mente, si può vederlo come un'opportunità per valutare i fattori di stile di vita che influenzano la salute e per progettare il futuro che si desidera. Scopri di più su cosa aspettarsi ›
Una ricetta per la salute in menopausa
L'approccio migliore per la menopausa è quello di seguire un regime sano. Che comprende che fare con il fumo, l'alimentazione, l'esercizio fisico, controllo del peso, e riduzione dello stress.
Il fumo è una delle principali cause di malattie prevenibili e morte prematura. Aumenta il rischio di malattie cardiache e polmonari e osteoporosi, nonché polmone e cancro cervicale. Aumenta il rischio per la malattia di Alzheimer. I fumatori possono anche sperimentare la menopausa fino a due anni prima rispetto ai non fumatori. Il vostro fornitore di assistenza sanitaria in grado di offrire aiuto per smettere di fumare.
Una dieta sana è quella a basso contenuto di grassi saturi e ricca di cereali integrali, frutta, verdura e molta acqua. Se siete in perimenopausa o al di là, tuttavia, avete preoccupazioni particolari: sia le malattie cardiache e l'osteoporosi sono fortemente influenzati dalla dieta.
Per saperne di più su come convivere con la menopausa ›Esercitare il vostro modo di una menopausa sana
Come le donne si avvicinano alla fine dei loro anni riproduttivi, le loro ovaie rallentano la produzione di estrogeni e progesterone, due ormoni femminili principali. Anche se la genetica e stili di vita giocano un ruolo, nel corso degli anni intorno menopausa, la maggior parte delle donne tendono ad aumentare di peso e cambiare la forma del corpo. Essere in sovrappeso e avere meno massa muscolare con aumento del grasso può aumentare il rischio di una donna per la malattia di cuore. In particolare, il grasso nella zona addominale è associato ad un aumentato rischio di malattie cardiovascualr. Perdita ossea aumenta con la menopausa, rendendo le donne più sensibili a fratture. L'eccesso di peso e diminuzione dei livelli di estrogeni sono anche associati con l'indebolimento dei muscoli del pavimento pelvico e alterazioni del tratto urinario, che possono contribuire a incontinenza urinaria da stress.
Scopri di più su menopausa sana ›