Polline, inquinanti atmosferici, infezioni respiratorie, anche l'aria fredda può rendere l'esercizio difficile per le persone con asma e allergie. Ma non fermiamoci voi. L'esercizio fisico è ottimo farmaco anche se hai l'asma grave o allergie - rafforza i polmoni e il cuore, migliora la circolazione a tutti i tessuti, compreso il cervello, e pulisce i prodotti di scarto che si accumulano da problemi respiratori cronici. Cosa c'è di più, aiuta le persone in sovrappeso a perdere qualche chilo, che può aprire le vie aeree e migliorare ulteriormente la funzione polmonare.
Le chiavi per esercitando con asma o le allergie sono la preparazione e la consapevolezza di se stessi e l'ambiente. I suggerimenti che seguono sono un buon inizio, ma non dovrebbero prendere il posto di una conversazione con il vostro medico circa la creazione di un programma di trattamento che sarà efficace durante l'esercizio.
Preparazione per l'esercizio
Aprite i vostri passaggi nasali e calma "twitchy" vie aeree prima di iniziare il vostro esercizio di routine. Se il naso è intasato, si respira attraverso la bocca, bypassando il filtraggio importante che va nel vostro naso. Ciò consente un sacco di sostanze inquinanti, sostanze irritanti e allergeni nei polmoni. Un antistaminico non sedativo, cromolyn nasale o steroidi nasali possono aiutare ad aprire i vostri passaggi nasali. Irrigazione vostri passaggi nasali con soluzione salina o inalazione di vapore può anche aiutare. Utilizzando un inalatore albuterol può aiutare le persone con asma aprono le loro vie respiratorie e controllare gli spasmi delle vie aeree.
Scegliere un buon posto per esercitare. A seconda delle vostre trigger allergia / asma, evitare i campi di erba ed erbacce, strade trafficate con un sacco di gas di scarico, o spazi interni che contengono forme o odori nocivi o irritanti.
Bere molta acqua prima di esercitare.
Effettuare una forma iniettabile di adrenalina e indossare un braccialetto medico di allarme se si dispone di esercitazione-indotta anafilassi ( mancanza di respiro, sensazione di chiusura della gola) o gravi allergie agli insetti pungenti come le api o vespe. Non indossare abiti dai colori vivaci o profumi che possono attirare gli insetti pungenti.
Strategie per l'esercizio
L'asma e le allergie non hanno bisogno di tenere indietro da eccellere in, o almeno godere, qualsiasi sport che si sceglie. Detto questo, alcuni sport sono migliori di altri per le persone con asma o allergie.
Il nuoto è una grande scelta per diversi motivi. L'aria umida sopra piscine interne è solitamente basso in allergeni. Posizione orizzontale del corpo può aiutare muco chiaro dal fondo dei polmoni. Camminare, andare in bicicletta e lo yoga sono anche buone opzioni. Esercitazione condotta regolarmente e in modo sano può ridurre la necessità di farmaci per l'asma.
Brevi raffiche di intensa attività, come sprint, sono meno problematici per le persone con asma di attività continua intensa, come maratona. Se si sceglie di eseguire, una pista interna può contribuire a ridurre l'esposizione agli inquinanti e altri fattori scatenanti.
Ecco alcuni consigli per sicuro, sano esercizio:
Datevi un sacco di tempo per riscaldarsi prima di esercitare e raffreddare dopo. Questo è un ottimo modo per prevenire l'asma indotta da esercizio, o per minimizzare i sintomi.
Non overexert te stesso. Prestare attenzione a come ci si sente. Se si sta cercando di riprendere fiato e incapace di parlare, o vivendo un rilevante disagio nel vostro corpo, si dovrebbe rallentare.
Mantenere idratato - portare con sé un sacco di acqua da bere come si esercita e dopo aver smesso.
Picking il momento migliore per esercitare
Cercate di esercitare quando l'aria è più pulita possibile. Evitare di intenso esercizio quando i livelli di ozono sono alti. Questo è di solito nel primo pomeriggio, soprattutto nelle calde giornate estive nebuloso. I livelli sono di solito più bassi al mattino presto e al tramonto. Se si dispone di asma indotta da esercizio fisico, freddo o caldo, tempo umido può scatenare i sintomi. Alcune persone hanno sintomi se c'è un sacco di polline nell'aria. Altri sviluppano sintomi se hanno preso l'aspirina o altri farmaci anti-infiammatori non steroidei come l'ibuprofene prima di esercitare.
Tenere traccia dei livelli di allergia, ozono e inquinanti giornaliere nella tua zona controllando la meteorologia zona attraverso una delle fonti di informazione meteo, come Internet o la radio.
Che cosa è l'asma indotta da esercizio?
Alcune persone tosse, respiro sibilante e difficoltà a respirare solo quando essi esercitano. Questo è l'asma indotta da esercizio. È spesso scambiato per essere fuori forma. Asma indotta da esercizio si verifica comunemente con l'esercizio fisico intenso o quando esercita in aria fredda. Anche se i sintomi spesso compaiono subito, possono verificarsi ore dopo aver smesso di esercitare.
