Quando si hanno problemi polmonari, può essere difficile per voi a respirare. Lo stress può causare mancanza di respiro. Imparare a rilassarsi e controllare lo stress per prevenire la mancanza di respiro e di evitare il panico.
Quando l'ansia prende il sopravvento
Quando ti senti a corto di fiato, collo, spalla e muscoli pettorali tesi. Si diventa ansiosi e cominciate a respirare più velocemente. I muscoli respiratori pneumatico e intrappolare l'aria nei polmoni. Il petto può sentirsi stretto. ansia aumenta e si può iniziare a panico.
Smettere di panico prima del suo inizio
La chiave per controllare il panico è quello di rompere il ciclo prima del suo inizio. Quando stai diventando a corto di fiato, sedersi, rilassarsi le braccia e le spalle, e piegarsi in avanti, appoggiando la parte superiore del corpo sugli avambracci. Respirate lentamente e profondamente, poi espirate lentamente e completamente. Prendere almeno il doppio del tempo di espirare da inalare.
Imparare a rilassarsi
Controllare lo stress, evitando le cose che scatenano lo stress e rilassante quando si inizia a sentirsi tesa. Trovare un posto tranquillo e sedersi o sdraiarsi in una posizione comoda. Chiudete gli occhi e provate la seguente:
Immaginatevi in un posto ideale, di fare qualcosa che ti piace. Soggiorno in quel luogo finché non si sente rilassato.
Lentamente teso, poi rilassarsi, ogni parte del vostro corpo. Inizia con le dita dei piedi e lavorare fino al vostro cuoio capelluto. Come si respira, stringere i muscoli. Tenerli stretto per alcuni secondi. Poi rilassarsi come si respira fuori.
È inoltre possibile rilassarsi facendo tai chi o lo yoga, pregando, meditando, o l'ascolto di musica o di relax nastri.
