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Far fronte a mancanza di respiro: controllare lo stress

Quando si hanno problemi polmonari, può essere difficile per voi a respirare. Lo stress può causare mancanza di respiro. Imparare a rilassarsi e controllare lo stress per prevenire la mancanza di respiro e di evitare il panico.

Quando l'ansia prende il sopravvento

Quando ti senti a corto di fiato, collo, spalla e muscoli pettorali tesi. Si diventa ansiosi e cominciate a respirare più velocemente. I muscoli respiratori pneumatico e intrappolare l'aria nei polmoni. Il petto può sentirsi stretto. ansia aumenta e si può iniziare a panico.

Smettere di panico prima del suo inizio

La chiave per controllare il panico è quello di rompere il ciclo prima del suo inizio. Quando stai diventando a corto di fiato, sedersi, rilassarsi le braccia e le spalle, e piegarsi in avanti, appoggiando la parte superiore del corpo sugli avambracci. Respirate lentamente e profondamente, poi espirate lentamente e completamente. Prendere almeno il doppio del tempo di espirare da inalare.

Imparare a rilassarsi

Controllare lo stress, evitando le cose che scatenano lo stress e rilassante quando si inizia a sentirsi tesa. Trovare un posto tranquillo e sedersi o sdraiarsi in una posizione comoda. Chiudete gli occhi e provate la seguente:

  • Immaginatevi in ​​un posto ideale, di fare qualcosa che ti piace. Soggiorno in quel luogo finché non si sente rilassato.

  • Lentamente teso, poi rilassarsi, ogni parte del vostro corpo. Inizia con le dita dei piedi e lavorare fino al vostro cuoio capelluto. Come si respira, stringere i muscoli. Tenerli stretto per alcuni secondi. Poi rilassarsi come si respira fuori.

  • È inoltre possibile rilassarsi facendo tai chi o lo yoga, pregando, meditando, o l'ascolto di musica o di relax nastri.