Respirazione diaframmatica aiuta a prevenire la mancanza di respiro. Lo fa aumentando movimento del diaframma (il muscolo a forma di cupola sotto i polmoni). Questo consente di ottenere più aria dentro e fuori i polmoni. Per fare la respirazione diaframmatica, attenersi alla seguente procedura.
Step 1
Sedersi o sdraiarsi in modo da sentirsi a proprio agio. La testa deve essere sostenuta e le ginocchia piegate.
Rilassate il collo e muscoli della spalla.
Fase 2
Mettere una mano sopra il centro del vostro stomaco. Mettere l'altra mano sulla parte superiore del torace.
Inspirare lentamente attraverso il naso per il conteggio di 2.
Sentire i muscoli dello stomaco si rilassano e si muovono fuori. Il petto superiore deve stare fermo.
Fase 3
Stringere i muscoli dello stomaco.
Espirate attraverso le labbra serrate al conte di 4.
Sentire i muscoli dello stomaco si muovono dentro
Fare la respirazione diaframmatica 3 o 4 volte al giorno o come indicato.
Come funziona la respirazione diaframmatica
Se i polmoni sono sani, il diaframma fa gran parte del lavoro respiratorio. Ma con alcuni problemi ai polmoni, i polmoni possono ingrandire. Ciò può limitare il movimento del diaframma. Rilassando i muscoli addominali mentre inspiri dà il diaframma più spazio per muoversi verso il basso. Come risultato, più aria può entrare i polmoni. Stringendo i muscoli addominali durante l'espirazione forze più aria.
Controllo mancanza di respiro
Le tecniche di respirazione possono essere utilizzati per controllare la mancanza di respiro. La chiave è imparare a non farsi prendere dal panico quando ci si sente a corto di fiato. Invece, provare quanto segue:
Smettere di quello che stai facendo. Siediti.
Rilassare le braccia e le spalle. Piegarsi in avanti, appoggiando la parte superiore del corpo sugli avambracci.
Respirate lentamente e profondamente, poi espirate lentamente e completamente. Prendere almeno il doppio del tempo di espirare da inalare.
