L'inattività fisica, ipertensione, e il fumo sono fattori di rischio per le malattie cardiache. Quindi, essere l'eccezione piuttosto che la regola. Esercizio per un cuore sano.
Otto modi per aiutare il cuore
Guarda tutti i modi di esercizio può aiutare il vostro cuore:
Riduce il rischio di sviluppare malattie cardiache
Abbassa il rischio di sviluppare ipertensione
Abbassa la pressione sanguigna in alcune persone che hanno la pressione alta
Aumenta il tuo lipoproteine ad alta densità (HDL), o "buona" del colesterolo
Abbassa il tuo lipoproteine a bassa densità (LDL), o "cattivo", il colesterolo
Diminuisce la quantità di trigliceridi, una forma di grasso, nel sangue
Aiuta a perdere peso in più, che può sforzare il tuo cuore
Rende il vostro cuore e polmoni lavorare in modo più efficiente
Nel corso del tempo, grassi e colesterolo possono accumularsi nei vasi sanguigni. Quando le arterie che forniscono il cuore e il cervello di sangue si intasano, un attacco cardiaco può verificarsi. L'esercizio fisico può aiutare a mantenere i vasi sanguigni aperti. Questo può aiutare a prevenire le malattie cardiache o ictus.
Benefici aggiunti
L'esercizio fisico può anche proteggere contro l'ictus. Camminare, salire le scale, ballare, fare jogging e altre attività di almeno moderata intensità anche ridurre ictus rischio.
Inoltre, l'esercizio fisico può aiutare a prevenire o gestire diverse malattie croniche che diventano più frequenti con l'età: di tipo 2 diabete, osteoporosi e artrite.
Sia il vostro corpo e la mente possono beneficiare di esercizio. L'esercizio fisico può aiutare a gestire lo stress. Non è chiaro se lo stress colpisce il cuore direttamente o ha un effetto su altri fattori di rischio e comportamenti che colpiscono il cuore. Questi possono includere la pressione sanguigna, i livelli di colesterolo, il fumo e l'eccesso di cibo. Riducendo lo stress, tuttavia, può almeno rendere la vita più piacevole. L'esercizio fisico può anche aumentare la vostra immagine di sé e facilitare la lotta contro l'ansia e la depressione.
Quali attività sono giusto per te?
Non dovete sforzare il vostro corpo a beneficiare di esercizio. Anche moderato esercizio fisico è buono per voi. I Centers for Disease Control e Prevention (CDC) le linee guida per la salute per le persone raccomanda 30 a 60 minuti di moderato esercizio fisico quasi tutti i giorni della settimana. Esempi di attività moderata includono:
A piedi
Giardinaggio
Facendo lavori domestici
Ballo liscio.
Per una maggiore beneficio per il vostro cuore e polmoni, provare più vigorosa attività aerobica. Il CDC dice che si può esercitare moderatamente per circa 150 minuti ogni settimana, o è possibile ottenere 75 minuti settimanali di vigorosa intensità di esercizio aerobico. Questi sono esempi di attività più vigorose:
Jogging o in esecuzione
Nuoto giri
Bicicletta vivacemente
Danza aerobica
Sci di fondo
Canottaggio
Come ottenere fisico
Utilizzare questi suggerimenti per muoversi verso una vita più attiva:
Scegliere le attività che ti piacciono. La chiave di avviamento e attaccare con un programma di esercizi è quello di scegliere le attività che ti piace. Quindi scegliere un momento opportuno e il luogo di allenamento. Provate a fare esercitare un'abitudine. Fare attività diverse, piuttosto che fare affidamento su un solo modo che non diventino annoiati con la vostra routine. Trovare un partner di esercizio può rendere più facile attenersi a un programma normale. Se si perde una sessione di allenamento, non ti preoccupare. Basta trovare un altro modo per essere attivi quel giorno.
Costruisci la tua resistenza. Iniziate con l'esercizio lentamente, soprattutto se non sei stato attivo per un po '. Questo permetterà ai muscoli di riscaldarsi. A poco a poco costruire quanto sia difficile, per quanto tempo e quanto spesso si allena. Fate attenzione però. Esercizio strafare aumenta il rischio di lesioni. Ascolta il tuo corpo, e non ignorare qualsiasi dolore alle articolazioni, caviglie, piedi o gambe. Se si allunga prima di esercitare, farlo delicatamente. Anche prendere tutto il tempo per allungare alla fine di ogni sessione. Questo può aiutare a diventare più flessibile.
Bere molta acqua. Durante l'allenamento, bere un po 'd'acqua ogni 15 minuti, soprattutto nelle calde, malattie umide. Assicuratevi di bere prima di avere sete. Non si può sempre contare su solo sete di dirvi quando avete bisogno di più liquidi.
Parlate con il vostro medico. Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio. Ciò è particolarmente importante se sei stato inattivo per un po '. E 'anche importante se avete un problema di salute cronici, come le malattie cardiache, il diabete o l'obesità, o se siete ad alto rischio per lo sviluppo di questi problemi. Se avete dolore al petto o disagio durante l'esercizio che va via dopo il riposo, chiamare subito il medico. Questo può essere un segno di malattia cardiaca.
Per ulteriori informazioni sull'esercizio cuore sano, visitare il sito web dell'Associazione europea di cuore a http://www.europeanheart.org.
Suggerimenti Esercizio
Fare dell'esercizio una parte della tua vita con questi suggerimenti:
Passeggiata, fare jogging o in bicicletta per la città invece di guidare.
Prendete una pausa attività durante il giorno invece di mangiare uno spuntino.
Scopri se il tuo centro commerciale locale apre presto per gli escursionisti interni.
Ascoltare musica o guardare la TV per divertirvi durante l'esercizio.
Circondati di persone che sostengono e vi incoraggio.
Fissare obiettivi realistici di allenamento. Premiati quando si raggiungere i vostri obiettivi.
Piano Vacanze vicino le attività, come escursioni o il nuoto.
