Facendo questi esercizi PRIMA del vostro sostituzione del ginocchio può aiutare a velocizzare il recupero. Chiedete al vostro fisioterapista (PT) se si dovrebbe esercitare una o entrambe le gambe. A meno che non ti si dice contrario, iniziare facendo ogni esercizio 5-10 volte (5-10 ripetizioni) due volte al giorno (2 set). Come si ottiene più forte, lentamente aumentare il numero di serie e ripetizioni.
Interrompere qualsiasi esercizio che causa dolore acuto o aumento del ginocchio, vertigini, mancanza di respiro, o dolore al petto.
Short-Arc estensioni ginocchio
Arrotolate asciugamani diversi in un rotolo di spessore 6-8 cm. Stare a letto. Mettere gli asciugamani arrotolati sotto un ginocchio. Piegare l'altro ginocchio.
Mantenere il ginocchio sul rotolo di asciugamani, sollevare il piede per raddrizzare il ginocchio. Mantenete la posizione per alcuni secondi. Poi, lentamente, abbassare il piedino.
Slides Heel
Sdraiarsi o sedersi con le gambe distese davanti a voi. Mettere un sacchetto di plastica o carta da forno sotto un piede per aiutare a scivolare.
Far scorrere il tallone verso i glutei, mantenendo sul letto. Spostare il più lontano si può comodamente. Mantenete la posizione per qualche secondo, quindi scorrere il tallone.
Ginocchio si piega piedi
Stare in piedi mentre si tiene su una superficie stabile, come un tavolo.
Piegate il ginocchio fino in fondo comodamente. Mantenete la posizione per alcuni secondi. Lentamente abbassare la gamba.