Quasi tutti hanno una cefalea tensiva di volta in volta. Questi mal di testa non sono causati dalla malattia. Sono così comuni che sono considerati emicranie "normali".
Il sintomo principale di una cefalea tensiva è un senso di oppressione intorno alla testa, secondo il National Headache Foundation (NHF). Collo e delle spalle muscoli sono spesso teso e dolente al tatto. Il mal di testa può durare solo poche ore, o può indugiare per un giorno o più.
Sollievo dal dolore
Per tensione mal di testa che si verificano meno di tre volte a settimana, over-the-counter (OTC), antidolorifici come aspirina o paracetamolo sono di solito efficaci. Farmaci che combinano farmaci per il dolore con la caffeina può aiutare alcune persone, ma possono essere assuefazione. Non utilizzare alcun antidolorifico OTC più di due o tre giorni a settimana. Questo può causare rimbalzo mal di testa, dice il NHF.
Alleviare lo stress
Prova a tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda, yoga o la meditazione. Molte persone trovano il rilassamento muscolare progressivo utili. Tense un muscolo alla volta, quindi rilasciare completamente la tensione fino a quando ogni muscolo del corpo è rilassato.
Cambia stile di vita
Un sano stile di vita che promuove la buona salute generale può anche aiutare a prevenire il mal di testa. Seguire un consumo regolare e programma di sonno. Regolare esercizio aerobico, come camminare, nuotare o andare in bicicletta, può aiutare a ridurre la frequenza di tensione mal di testa. Se hai già un mal di testa, l'esercizio fisico può aiutare ad alleviare il dolore.
A rubdown
Concedetevi un massaggio per alleviare la tensione. Strofinare delicatamente i muscoli della testa, del collo e delle spalle con la punta delle dita.
Caldo o freddo
Applicare calore o ghiaccio per i muscoli del collo e delle spalle doloranti. Utilizzare una piastra elettrica inserita bassa, una bottiglia di acqua calda, un impacco caldo, o un asciugamano caldo. Se si utilizza il ghiaccio, avvolgerla in un panno per proteggere la pelle.
Se hai spesso mal di testa tensione più di due volte a settimana, consultare il medico. Si può beneficiare di prendere un farmaco preventivo.
