I tuoi figli sono sempre abbastanza fibra? La maggior parte dei bambini europei non lo fanno. Ecco cosa si può fare al riguardo nella tua famiglia.
Perché la fibra?
Fibra aiuta a spostare i rifiuti più efficiente attraverso sistemi digestivi bambini ', risolvere o prevenire la stitichezza. Esso offre anche molti benefici a lungo termine e può diminuire il rischio di malattie cardiache, di tipo 2 il diabete e l'obesità.
Quanta fibra ha bisogno il vostro bambino?
Il numero totale delle fibre grammi vostro bambino dovrebbe consumare ogni giorno varia dalla quantità di calorie consumate. Il 2005 Dietary Guidelines per le persone raccomanda di 14 grammi di fibre per ogni 1000 calorie assunte in Per esempio, un bambino di 4 anni a 8 anni richiederebbe circa 25 grammi di fibre al giorno (sulla base di un apporto di circa 1.800 calorie), mentre l'assunzione di fibre raccomandata per età adolescente femmina di 14 a18 anni sarebbe di 29 grammi (sulla base di un apporto di circa 2.100 calorie) e per un sesso maschile di età adolescente 14-18 sarebbe di circa 38 grammi di fibre al giorno (sulla base di un'assunzione di circa 2.700 calorie). Apporto calorico consigliato di un bambino varierà in base all'età, sesso e livello di attività fisica.
Non hai bisogno di molto di più fibra per fare la differenza. In realtà, è meglio non aggiungere un sacco di cibi ricchi di fibre in una sola volta. Troppo può causare gonfiore e gas. E quando si aggiungono fibra, assicurarsi che i vostri figli bere molta acqua.
Fonti di fibre:
frutta
verdure
pane integrale, cereali o di riso
fagioli
noccioline