Fare esercizio parte della vostra vita quotidiana non è difficile se si effettua una priorità. Per fare questo, è necessario sviluppare obiettivi e un piano di esercizio che soddisfa le vostre esigenze e interessi.
Questi passaggi possono aiutare a definire i tuoi obiettivi personali e di metterle in azione. Assicuratevi di controllare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare un programma di esercizi.
Primo passo
Determinare ciò che si vuole raggiungere attraverso l'esercizio. Avete bisogno di perdere peso? Contribuire a mantenere un peso sano? Ridurre il rischio di malattie cardiache? Ottenere in forma migliore? Conoscere ciò che motiva si può aiutare a rimanere concentrato.
L'esercizio fisico regolare offre una varietà di benefici, i Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dice. Si riduce il rischio di malattie cardiache e ictus, ma abbassa LDL ("cattivo") colesterolo e trigliceridi, e aumenta HDL ("buono") colesterolo livelli, riduce il rischio di sviluppare la pressione alta, aiuta a perdere peso, se è necessario, ed aiuta a costruire e mantenere la salute delle ossa, muscoli e articolazioni.
Secondo passo
Pensate al tipo di esercizio che si raggiungere i tuoi obiettivi. Se il vostro obiettivo è di resistenza, gradualmente costruire la quantità di tempo che si lavora fuori. Se si vuole perdere peso, è necessario fare esercizio aerobico, come camminare o fare jogging, per almeno 30 a 60 minuti quasi tutti i giorni della settimana. Se siete preoccupati per l'osteoporosi, un costante esercizio fisico, come camminare, contribuirà a costruire ossa forti. Se non siete sicuri di ciò che l'esercizio è migliore per le vostre esigenze, parlare con il vostro fornitore di cure mediche. Il programma di esercizio più efficace comprende l'esercizio aerobico in alcuni giorni, esercizi per migliorare la forza in altri giorni, e l'equilibrio e la flessibilità esercita quasi tutti i giorni. Prova a trovare un esercizio di routine che ti piace, allora impegnarsi a farlo.
Terzo passo
Scegli il tuo tempo di allenamento con saggezza. Se si pianifica l'allenamento per la mattina, ma non sei una persona di mattina, si può essere se stessi per il fallimento. Scegliere l'ora del giorno in cui si ha più energia ed entusiasmo. Ti piace alzarsi presto e iniziare la giornata con una camminata veloce? O si preferisce lavorare fuori il vostro sforzo, alla fine della giornata? Qualunque sia la vostra risposta, che quando è necessario pianificare la maggior parte del vostro esercizio.
Andando avanti
Una volta che hai capito un programma di fitness, è necessario rimanere motivati a continuare con esso. Una delle differenze tra una persona che esercita regolarmente e una persona che non fa è la motivazione. Questi suggerimenti possono aiutarvi a mettere su le scarpe da ginnastica, invece di accendere la televisione.
Fai esercitare una priorità. Quando si pianifica la settimana, tempo di programma per l'esercizio, e trattarlo come un appuntamento che non si può rompere.
Tieni traccia dei tuoi allenamenti. Prova segnando una X sul calendario ogni giorno che si lavora fuori. Questo può dare un senso di realizzazione, che vi aiuterà a andare avanti.
Tenere un diario esercizio. Un altro modo per tenere monitorare i vostri allenamenti è con un diario esercizio. Nota: per quanto tempo e quanto si bicicletta oa piedi, quanto peso si solleva, o quanti giri si nuota. Oppure, se si possiede un computer, si consiglia di tenere traccia su un foglio di calcolo. Questo record può aiutare a motivare ad andare avanti.
Unisciti a un evento. Registrati per un evento di fitness come una corsa 5K, un giro in bicicletta di beneficenza o walkathon. Entrare in forma per competere in una gara può essere un buon motivatore. Un evento di beneficenza può essere motivante perché quando si attraversa la linea del traguardo, altre persone potranno beneficiare, anche.
Esercitare con un partner. Trovare un amico per condividere i vostri allenamenti ti dà la possibilità di essere sociale, mentre si ottiene in forma. E sapendo che il tuo amico fa affidamento su di voi vi aiuterà a mantenere motivati.
Superare battute d'arresto
Se si finisce per scivolare indietro nelle vecchie abitudini, non consideri un fallimento. Significa solo che sei umano. Provate a guardare una battuta d'arresto come parte del processo di creazione di cambiamento. Se si salta un paio di allenamenti, fare un piano per avviare semplicemente di nuovo il giorno successivo.