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Sindrome metabolica: la gestione di sale

Un modo fondamentale per ridurre gli effetti della sindrome metabolica è quello di abbassare la pressione alta. Riducendo la quantità di sodio e il sale nella dieta è un ottimo inizio.

Se siete come la maggior parte delle persone, si consumano più sale che il vostro corpo ha bisogno. L'attuale raccomandazione giorni dalle dell'Associazione europea Cuore è quello di avere meno di 2.300 mg di sodio al giorno, che è di circa 1 cucchiaino di sale da tavola. Consumare una dieta che ha ancora meno sodio - 1.500 mg o meno - potrebbe avere ancora migliori benefici pressione sanguigna.

Ecco alcuni suggerimenti da provare:

  • Prova a comprare verdura fresca. Se si acquista surgelati o in scatola, per cercare un'etichetta-no-sale aggiunto.

  • Evitare di carni lavorate e confezionate.

  • Tagliare in scatola, confezionati, trasformati e surgelati alimenti in generale. Questi tendono ad avere un sacco di sodio.

  • Al momento dell'acquisto di alimenti pronti per il consumo, cercare la varietà basso contenuto di sodio.

  • Invece di insaporire i vostri piatti con sale, utilizzare erbe aromatiche e spezie, come il pepe, aglio e origano. Prendete il sale fuori dal tavolo in modo che non sarete tentati di scuotere il vostro pasto. Con queste alternative alimentari e sapore gustoso freschi, è possibile rendere la vostra dieta in modo sano.