Un modo fondamentale per ridurre gli effetti della sindrome metabolica è quello di abbassare la pressione alta. Riducendo la quantità di sodio e il sale nella dieta è un ottimo inizio.
Se siete come la maggior parte delle persone, si consumano più sale che il vostro corpo ha bisogno. L'attuale raccomandazione giorni dalle dell'Associazione europea Cuore è quello di avere meno di 2.300 mg di sodio al giorno, che è di circa 1 cucchiaino di sale da tavola. Consumare una dieta che ha ancora meno sodio - 1.500 mg o meno - potrebbe avere ancora migliori benefici pressione sanguigna.
Ecco alcuni suggerimenti da provare:
Prova a comprare verdura fresca. Se si acquista surgelati o in scatola, per cercare un'etichetta-no-sale aggiunto.
Evitare di carni lavorate e confezionate.
Tagliare in scatola, confezionati, trasformati e surgelati alimenti in generale. Questi tendono ad avere un sacco di sodio.
Al momento dell'acquisto di alimenti pronti per il consumo, cercare la varietà basso contenuto di sodio.
Invece di insaporire i vostri piatti con sale, utilizzare erbe aromatiche e spezie, come il pepe, aglio e origano. Prendete il sale fuori dal tavolo in modo che non sarete tentati di scuotere il vostro pasto. Con queste alternative alimentari e sapore gustoso freschi, è possibile rendere la vostra dieta in modo sano.