La sindrome metabolica non è così conosciuto come le malattie cardiache, il diabete o il cancro quando si tratta di minacce per la salute a uomini europei. Ma se le tendenze attuali continuano, che è destinata a cambiare. Perché? Poiché circa 47 milioni di persone hanno la sindrome metabolica - anche se molti non lo sanno. La sindrome metabolica raddoppia il rischio di un uomo di avere un ictus o di morire di malattie cardiache. E la nuova ricerca suggerisce la sindrome contribuisce al declino cognitivo, malattie renali e malattie del fegato. Se questo non bastasse, la sindrome metabolica quasi raddoppia il rischio di un uomo di cancro alla prostata.
Esercizio quotidiano non solo aiuta a prevenire questa minaccia, ma può invertire la sindrome metabolica dovrebbe svilupparsi. Per tenere lontano, l'esercizio deve essere parte del vostro programma quotidiano.
Il temibile cinque
La sindrome metabolica è un cluster di cinque fattori di rischio cardiovascolare strettamente correlati. Ciascuno è pericoloso a sé stante, ma avere molti di questi Allo stesso tempo crea un rischio ancora maggiore la salute di chiunque fa da solo.
Per essere diagnosticati con la sindrome metabolica, una persona deve avere qualsiasi tre delle seguenti cinque anomalie. Avendo quattro o cinque di queste malattie, allo stesso tempo fa per una situazione ancora più pericolosa.
Fattore di rischio | Criterio |
Addominale Obesità | Circonferenza vita di 40 pollici o più (35 pollici o più per le donne) |
Livelli di trigliceridi a digiuno | 150 mg / dL o superiore |
Livelli di colesterolo HDL | Inferiore a 40 mg / dL HDL (inferiore a 50 mg / dl per le donne |
Pressione sanguigna | 130/85 mmHg o superiore |
Glicemia a digiuno | 110 mg / dL o superiore |
Diamo uno sguardo più da vicino ciascuno di essi.
Obesità addominale - Questo è il fattore fondamentale nella sindrome metabolica. L'aumento della circonferenza di Europa rappresenta per questa sindrome in rapida crescita. A differenza delle cellule di grasso nei glutei e cosce, il grasso intorno agli organi addominali resiste all'azione dell'insulina, che può portare al diabete. Esso rilascia anche gli acidi grassi liberi che si depositano nel fegato, pancreas e cuore, dove possono produrre danni agli organi.
Trigliceridi - medici ancora non sanno se un elevato livello di trigliceridi da solo aumenta il rischio di malattie cardiache. Ma è ormai chiaro che elevati livelli di trigliceridi sono davvero rischioso quando sono parte della sindrome metabolica.
Colesterolo HDL - Questo è il "buono" colesterolo perché aiuta a trasportare molecole di colesterolo lontano dalle arterie. Quindi, più alto sarà il HDL, meglio è. I valori normali per gli uomini iniziano a 35 mg / dL, ma anche un livello "normale" di 40 aumenterà il rischio di attacco di cuore e ictus quando è parte della sindrome metabolica.
La pressione sanguigna - Gli esperti sono stati progressivamente abbassando il cut-off per valori di pressione sanguigna sani che hanno imparato di più su pressione sanguigna elevata e il rischio di ictus, malattie cardiache e insufficienza renale. Ma anche se una pressione di 130/85 è considerato solo "preipertensione", è sufficiente per contribuire ad una diagnosi di sindrome metabolica.
Zucchero nel sangue - Un livello elevato di zucchero nel sangue è il segno distintivo del diabete. Le persone con tipo 1 diabete non producono abbastanza insulina, un ormone che aiuta a regolare la quantità di zucchero che viene alle vostre cellule. Le persone con la forma più comune di diabete, di tipo 2, produce insulina, ma i loro tessuti non rispondono correttamente al ormone, una malattia chiamata insulino-resistenza.
Esercizio: la metà del dinamico duo
L'esercizio fisico è uno dei due modi migliori per prevenire la sindrome metabolica, ed è anche il cardine della terapia una volta che il problema è sviluppato. (La perdita di peso è l'altro.)
Uno studio su 612 uomini sani dimostra quanto sia potente. I soggetti erano di età compresa tra 42 e 60 quando ha iniziato lo studio tra, e nessuno aveva la sindrome metabolica. Nei prossimi quattro anni, però, 107 uomini hanno sviluppato il problema. Ma gli uomini che hanno esercitato regolarmente erano solo circa la metà delle probabilità di sviluppare la sindrome come gli uomini inattivi. E non ci volle quantità eroiche di esercizio per la produzione di protezione. Solo tre ore a settimana ha fatto il trucco! L'esercizio fisico regolare:
Brucia calorie, che favorisce la perdita di peso. Quasi tutte le persone che vincono al gioco perdente attribuiscono il loro successo di esercitare quanto la dieta. Inoltre, l'esercizio fisico sembra avere una specifica capacità di ridurre addominale obesità, un grande vantaggio per la salute.
Riduce i livelli di trigliceridi più di quanto ci si aspetterebbe dal solo calo ponderale.
Aumenta il colesterolo HDL. Quanto più si fa, più alto sarà il HDL sarà. Come un minimo di otto miglia di camminare una settimana sarà di aiuto.
Abbassa la pressione sanguigna. L'esercizio fisico è uno dei trattamenti di stile di vita più importanti per l'ipertensione, ed è altrettanto utile per i livelli prehypertensive registrati da molti uomini con sindrome metabolica. Camminare a soli 30 minuti al giorno può ridurre la pressione sanguigna sistolica da 4 a9 mmHg.
Di zucchero nel sangue e livelli di insulina. Esercizio rende muscoli e altri tessuti del corpo più sensibili all'insulina, il che significa che meno insulina è necessaria per mantenere la glicemia giù. L'esercizio fisico è un modo importante per prevenire e curare il diabete, e le sue duplici benefici sono molto utili nella sindrome metabolica.
Dieta: l'altra metà
Cambiamenti nella dieta possono affrontare un duro colpo per la sindrome metabolica. Uno studio del 2004 ha rilevato che una dieta mediterranea ed esercizio fisico moderato corretti sindrome metabolica nel 55% dei partecipanti. Ecco alcune linee guida da seguire:
Limitare gli zuccheri semplici e altri carboidrati a rapido assorbimento, come il riso bianco, pane bianco e le patate. Invece, mangiare carboidrati complessi si trovano in raffinati, cibi ricchi di fibre come riso, pane integrale, fagioli, cereali e crusca.
Eliminare i grassi saturi e trans, che aumentano LDL ("cattivo") colesterolo. Sostituire la monoinsaturi e grassi omega-3 si trovano in olio di oliva, noci, olio di canola e di pesce. Calorie ancora contano anche con grassi salutari per il cuore così guardare le dimensioni delle porzioni.
Mantenete il vostro apporto di sodio al di sotto di 2.300 mg al giorno. Invece di snack, salumi e altri alimenti salati, scegliere frutta, verdura e basso contenuto di grassi latticini.
Evitare l'alcool se si dispone di trigliceridi alti e una incapacità testardo per perdere peso come parte della sindrome metabolica. Ma considerare uno o due bicchieri al giorno se si dispone di bassi livelli di HDL ("buono") colesterolo e bere responsabilmente.