Quando si dispone sindrome metabolica, è una buona idea includere acidi grassi omega-3 nella vostra dieta. Mangiare più omega-3 possono aiutare:
Abbassare la pressione sanguigna leggermente
Diminuire il livello di trigliceridi nel sangue
Tagliare il rischio di coronaropatia malattia di cuore e del cuore aritmia
Rallentare la crescita della placca nei vasi sanguigni da aterosclerosi
Migliorare problemi legati alla funzione immunitaria o infiammazione
Gli alimenti ricchi di omega-3
Gli Omega-3 sono disponibili in diversi tipi. Si potrebbe leggere o sentire li chiamavano acido eicosapentaenoico (EPA), acido docosaesaenoico (DHA), o acido alfa-linolenico (LNA abbreviato o talvolta ALA). Per aggiungere omega-3 per la vostra dieta:
Mangiare pesce grasso almeno due volte a settimana. Prova salmone, sgombro, trota di lago, aringhe, sardine e tonno bianco.
Cucinare con olio di colza, olio di semi di lino o olio di soia.
Insaporire cereali o insalata spruzzando su alcuni semi di lino macinati, noci o semi di zucca.
Scegliere alimenti dagli scaffali del vostro negozio di alimentari arricchiti di omega-3. (L'imballaggio può dire che il cibo è fortificato con EPA, DHA, LNA, o ALA invece di dire omega-3.)
Considerare integratori
Potreste essere in grado di utilizzare omega-3 i supplementi quali capsule di olio di pesce. L'Associazione Cuore europea (AHA) raccomanda di cercare di aumentare l'assunzione attraverso la sola dieta. Ma l'AHA suggerisce anche l'aggiunta di integratori con la supervisione del vostro medico se avete coronarica malattia cardiaca o la necessità di abbassare i trigliceridi. Chiedi al tuo fornitore se questa è un'opzione per voi.