SINDROME METABOLICA - i cambiamenti dello stile di vita sono la chiave
La sindrome metabolica è il nome di un gruppo di cinque malattie strettamente correlati che possono aumentare il rischio di una persona di malattie cardiache, ictus e diabete. Quanto più si ha in una sola volta, maggiore è il rischio.
In generale, una persona con la sindrome metabolica è due volte più probabilità di sviluppare malattie cardiache e cinque volte più probabilità di sviluppare il diabete come qualcuno senza sindrome metabolica. Come suggerisce il nome, la sindrome metabolica è legato al metabolismo del vostro corpo.
Secondo il National Cholesterol Education Program e l'Associazione European Heart, una persona ha la sindrome metabolica se hanno tre o più delle seguenti malattie:
L'obesità, in particolare intorno alla vostra vita:
Un girovita superiore a 35 pollici per le donne
Un girovita superiore a 40 cm per gli uomini
Pressione sanguigna elevata (uno o più dei seguenti):
130 millimetri Hg o superiore sistolica (il numero superiore)
85 mmHg di diastolica maggiore (il numero in basso)
Essere trattati per la pressione alta
Trigliceridi elevati
150 mg / dL o superiore
Low HDL o "buono" colesterolo
Meno di 50 mg / dL nelle donne
Meno di 40 mg / dL negli uomini
In trattamento per bassi livelli di HDL
L'insulino-resistenza
Glicemia a digiuno di 100 mg / dL o superiore
Essere trattati per glicemia alta
Avere solo una di queste malattie non significa che hai la sindrome metabolica. Ma non aumentare il rischio di malattie gravi. Le malattie più hai, maggiore è il rischio per la salute. La sindrome metabolica è diagnosticata con esami del sangue e un esame fisico.
Quello che mi mette a rischio di sviluppare la sindrome metabolica?
Età: Dieci per cento delle persone nei loro anni 20 hanno la sindrome metabolica rispetto al 40% delle persone nei loro anni 60. Questa differenza può essere dovuta a cambiamenti fisici che si verificano con l'età, oa causa di una diminuzione di attività fisica e cambiamenti nella dieta.
Race: gli ispanici e gli asiatici sembrano essere a maggior rischio di sviluppare la sindrome metabolica.
Obesità: Un BMI (indice di massa corporea) superiore a 25 (Calcola il tuo BMI utilizzando la calcolatrice BMI online.)
Storia del diabete: Una storia familiare di tipo 2 diabete o una storia di diabete gestazionale (diabete durante la gravidanza)
Altre malattie:
Il cancro alla prostata - bloccanti androgeni sono spesso usati per trattare il cancro alla prostata. Questi farmaci possono avere effetti collaterali, come anemia, perdita ossea, aumento di peso e intolleranza al glucosio. L'aumento di peso, in particolare intorno alla regione addominale e intolleranza al glucosio mettere una persona a rischio maggiore di sviluppare la sindrome metabolica.
Sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) - Le donne con sindrome dell'ovaio policistico hanno alti livelli di ormoni chiamati androgeni. Sono fatti dal corpo. L'aumento dei livelli di androgeni può portare ad aumento di peso, soprattutto intorno alla zona addominale. Può anche portare alla resistenza all'insulina e ad alto colesterolo.
Come viene trattata la sindrome metabolica?
Curare la sindrome metabolica può ridurre il rischio di una persona di sviluppare malattie cardiache. Il modo migliore per farlo è attraverso i cambiamenti dello stile di vita. Cambia stile di vita possono anche aiutare a prevenire la sindrome metabolica se si è a rischio.
Perdita di peso - Perdere solo il 7% al 10% del peso corporeo può ridurre drasticamente le probabilità di sviluppare problemi di salute associati con la sindrome metabolica. In definitiva si vuole avere un BMI inferiore o uguale a 25.
L'attività fisica - Hai bisogno di almeno 30 minuti di attività fisica di intensità moderata cinque giorni alla settimana per una buona salute. Qui ci sono modi per adattarsi più attività in un programma fitto di appuntamenti.
Scendere dal bus qualche fermata presto e camminare il resto del modo.
Prendete le scale invece di cavalcare l'ascensore.
Parcheggiare l'auto in fondo al parcheggio durante l'esecuzione di commissioni.
A piedi o in bicicletta al lavoro invece di guidare.
Esercizio mentre si guarda la TV (cyclette, sollevamento pesi, camminare sul tapis roulant).
Fate una passeggiata di 10 minuti al mattino, a pranzo e dopo cena.
Usa la tua carrozzina manuale.
Rastrellare le tue foglie invece di utilizzare un soffiatore di fogliame.
Dieta sana - Una dieta ricca di frutta, verdura, noci, cereali integrali, olio d'oliva e proteine magre può ridurre il rischio di malattie cardiache. In realtà, un recente studio pubblicato negli Archives of Internal Medicine ha dimostrato che l'aggiunta di noci alla vostra dieta può ridurre la prevalenza di sindrome metabolica del 13,7%. Utilizzo di olio d'oliva riduce la sindrome metabolica prevalenza del 6,7%. Senza queste modifiche, la prevalenza della sindrome metabolica è sceso solo del 2%. Per ridurre il rischio di sindrome metabolica:
Obiettivo per 3 a 5 porzioni di frutta e verdura al giorno.
Aggiungi bacche fresche o congelate per i cereali.
Tenere mele e banane a portata di mano per uno spuntino veloce e facile.
Aggiungere un insalata di lato per il vostro pranzo o la cena.
Prova baby carote, sedano, pomodori e uva come spuntino pomeridiano.
Mangiare grassi sani come l'olio d'oliva e olio di canola.
Sostituisci il tuo olio da cucina con olive e / o olio di canola.
Prova pioviggina olio d'oliva e aceto balsamico sulla vostra insalata.
Immergere il pane in olio d'oliva come alternativa al burro.
Mangiare piccole porzioni di frutta a guscio.
Tenere noci, noci pecan, mandorle e nocciole a portata di mano per gli spuntini.
Prova ad aggiungere le noci tritate alla vostra insalata.
Suggerimento: Una porzione di frutta secca è pari a ¼ tazza.
Limitare la carne rossa a tre once una o due volte la settimana.
Evitare di salsiccia, pancetta, e altre carni alto contenuto di grassi.
Mangiare pesce una o due volte la settimana.
Salmone, trota, tonno luce e aringhe sono scelte eccellenti.
Il tonno in scatola luce è un ottimo modo per aggiungere sapore e la varietà di insalata.
Prova a rosolare il pesce in una piccola quantità di olio d'oliva.
Scegliere più cereali integrali.
Iniziate la vostra giornata con una tazza di cereali integrali.
Scaldare in una fredda giornata d'inverno con una tazza di farina d'avena calda.
Fare un mix sentiero con popcorn, noci e frutta secca.
Il riso integrale è un cuore sana alternativa al riso bianco.
E 'possibile invertire la sindrome metabolica facendo queste modifiche alla vostra dieta, per perdere peso e con l'esercizio. Se si riduce il numero di fattori di rischio, a meno di due, non sarà più possibile soddisfare i criteri per una diagnosi di sindrome metabolica.