Così possiamo davvero cambiare il nostro metabolismo o siamo predestinati ad avere un metabolismo slugging? Possiamo incolpare il nostro metabolismo per il nostro peso corporeo? Fa la nostra età, sesso, razza o svolgono un ruolo nel numero di calorie si può mangiare?
Mito no. 1 - Siamo in grado di calcolare con precisione ciò che i nostri fabbisogno calorico si basano sul nostro metabolismo.
Metabolismo basale di una persona è la quantità di energia necessaria per sostenere processi di base necessarie per la vita. Con i progressi tecnologici di oggi, il consumo di ossigeno e anidride carbonica produzione di una persona può essere misurata con precisione e utilizzato per calcolare di uno basale o tasso metabolico a riposo. Metabolismo basale rappresenta solo circa il 70 per cento della spesa totale di energia. Dispendio energetico effettivo di una persona è più complesso e dipende da una serie di fattori - ossia termogenesi (il processo di digestione, ingestione, assorbimento del cibo e regolazione della temperatura corporea), e l'attività fisica. L'attività fisica comprende tutti i movimenti - non solo esercitare. Dal momento che l'attività fisica o il dispendio energetico sta cambiando dinamicamente componente della vita, è difficile da calcolare realmente fabbisogno energetico o calorico esatti di una persona.
Dispendio energetico = metabolismo basale + termogenesi + attività fisica
Mito no. 2 - Età, sesso e razza non influenzano il metabolismo basale.
Tutti e tre hanno un ruolo nel metabolismo. Come esseri umani di età, il tasso metabolico rallenta circa 1-2 per cento ogni decennio dopo i 20 anni. Inoltre, a causa della maggiore quantità di organi più grandi e muscolare, gli uomini hanno tassi metabolici basali più elevati rispetto alle donne. E diversi studi indicano che esistono differenze di metabolismo tra razze e / o etnie. I ricercatori stanno lavorando per determinare perché le femmine europee africani hanno tassi metabolici più lento rispetto alle femmine bianche.
Mito no. 3 - Quindi, se abbiamo tenuto la nostra attività fisica e costante apporto calorico, avremmo non ottenere alcun peso? e se si verifica l'aumento di peso, quindi la restrizione calorica è efficace?
Purtroppo, non è così facile. Sebbene l'attività fisica e l'apporto calorico sono i principali variabili nell'equazione dispendio energetico, altri fattori giocano un ruolo. In primo luogo, è importante capire che piccole variazioni sia variabile in un breve tempo avranno poco o nessun effetto. Vedete, il nostro corpo è così efficiente che se diminuiamo la nostra assunzione di cibo per una settimana o due senza aumentare la nostra attività fisica, il nostro tasso metabolico rallenta per compensare la nostra calorie carente. In tempi di carestia, questo attributo è utile, ma quando la perdita di peso è l'obiettivo, può essere soffocante. Gli esseri umani sono molto più efficienti a immagazzinare grasso di bruciare i grassi. Per questo motivo, è imperativo fermarsi aumento di peso prima che si verifichi. Il corpo è stato costruito per proteggere contro la fame piuttosto che combattere l'aumento di peso. Inoltre, i cambiamenti nei livelli ormonali possono alterare sazietà (la sensazione di pienezza dopo un pasto) o il tasso metabolico. Per esempio, quando la tiroide rilascia l'ormone tiroxina insufficiente, il metabolismo basale rallenta causare aumento di peso. Inoltre, due ormoni legati all'obesità leptina e grelina sembrano influenzare il peso. I ricercatori segnalano una resistenza alla leptina e una sovrapproduzione di grelina in persone obese. La ricerca continua a trovare risposte a tali problemi ormonali.
Mito no. 4 - Quindi, se overindulge un giorno, l'unico modo per modificare l'equazione energia è di esercitare più?
L'attività fisica comprende aspetti possono di vita. L'occupazione è un fattore chiave. Un lavoro che richiede piedi o in movimento costante offre molto di più il dispendio energetico di un lavoro sedentario scrivania. La ricerca indica che le persone che Fidget bruciare più calorie. Quindi, per combattere la battaglia delle Ardenne, apportare modifiche nella routine di ogni giorno. Prendete le scale anziché l'ascensore. Parco nel retro del lotto e camminare ulteriormente. Passeggiata intorno alla casa mentre parla al telefono. Inoltre, attacchi di esercizio in incrementi di 10 minuti è equivalente a una sessione di 30 minuti. Quindi, smettere di fare scuse e andare a colpire il marciapiede! E tre o quattro volte alla settimana aggiungere un ulteriore 10, 20 o 30 minuti di intenso esercizio fisico.
Oltre a ottenere abbastanza attività fisica, un altro componente chiave è il sonno. Negli ultimi anni, la privazione del sonno è stata sempre legata alla obesità. Gli esperti ritengono che non ottenere abbastanza occhio chiuso può provocare alterazioni nel metabolismo del glucosio che porta a insulino-resistenza, un aumento di appetito, e una diminuzione del dispendio energetico. Provare per otto a notte - per aiutare la lotta di peso!
Mito no. 5 - La porzione apporto calorico dell'equazione energia tende ad essere più variabile su base giornaliera. Quindi, per essere sicuri di non eccedere, basta mangiare cibi a basso contenuto di grassi? giusto?
Ci sono un sacco di buoni motivi per ridurre il consumo di grassi. Grassi saturi e grassi trans possono causare causa la malattia di cuore. E grasso ha più del doppio delle calorie per oncia come carboidrati e proteine.
Ma si devono ancora ridurre l'apporto calorico complessivo, se si vuole perdere peso. Rimpinzarsi di snack a basso contenuto di grassi non vi farà dimagrire. Il miglior consiglio: una dieta porzione controllata e ben equilibrato tra cui un sacco di frutta e verdura. Includi carboidrati, proteine, e una piccola quantità di grassi sani in ogni pasto o spuntino per energia durante il giorno. Bere acqua o bevande a basso contenuto calorico. Limitare zuccherate, articoli ad alto contenuto di grassi.
Mito no. 6 - Per ottenere una vera e propria correzione del peso, è importante pesarsi tutti i giorni.
Perdere una libbra non significa che hai perso un chilo di grasso. Molte circostanze possono influenzare il numero magico che appare sulla scala bagno. Alcune diete rapida perdita impongono una risposta diuretica-tipo, la maggior parte del peso perso è solo acqua. Ma è importante per mantenere il vostro peso sotto controllo, ma non ossessionare ogni piccolo cambiamento nel peso corporeo. Pertanto, gli esperti raccomandano un peso di due volte a settimana e agisce sul numero se continua a salire. Per esempio, il peso inizia a strisciare verso l'alto, agire. Diminuire l'assunzione di cibo e aumentare l'attività fisica.
Lezioni apprese: la spesa energetica è influenzato da diverse variabili, diretti e indiretti - più importante, il consumo di cibo e la combustione. Anche se è difficile calcolare con precisione la spesa totale di energia di un individuo, una stima può essere calcolato. La questione più importante è essere sicuri di mantenere l'equazione di equilibrio per garantire l'aumento di peso non si verifica. Per una volta il peso guadagnato, il corpo umano parsimonioso rende difficile perdere.