L'esercizio fisico è una parte importante di mantenere adolescenti sani. Incoraggiare stili di vita sani nei bambini e negli adolescenti è importante per quando invecchiano. Stili di vita che vengono apprese durante l'infanzia hanno maggiori probabilità di rimanere con il bambino in età adulta. Alcuni cambiamenti nello stile di vita possono essere difficili da rendere il più vecchio della persona diventa. Il modo migliore per promuovere stili di vita sani è per tutta la famiglia a essere coinvolti.
Stabilire un piano di esercizio
Un programma di esercizio quotidiano è un modo divertente per condividere l'attività fisica con la famiglia e gli amici mentre aiuta stabilire buone abitudini salutari per il cuore. Le seguenti linee guida di esercizio per gli adolescenti possono aiutare voi e le vostre attività a servizio del piano adolescenti:
Gli adolescenti hanno bisogno di almeno 60 minuti di moderata a vigorosa attività fisica quasi tutti i giorni per il mantenimento della buona salute e il fitness e per il peso sano durante la crescita.
I genitori sono incoraggiati a limitare il tempo di schermo per bambini (TV, video e computer) per meno di due ore al giorno e sostituire queste attività sedentarie con attività che richiedono più movimento.
Anche le attività a basso-moderato di intensità per appena 30 minuti al giorno può essere utile. Tali attività possono comprendere i seguenti:
Piacere a piedi
Salire le scale
Danza
Inizio esercizio
Regolare attività fisica aerobica aumenta la capacità di un bambino per l'esercizio e svolge un ruolo nella prevenzione delle malattie cardiache e di tipo 2 diabete. Attività aerobiche sono continue attività che causano il battito cardiaco e frequenza respiratoria ad aumentare. L'esercizio aerobico può anche aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Per prevenire la disidratazione, incoraggiare i bambini a bere fluido regolarmente durante l'attività fisica e bere diversi bicchieri di acqua o altri fluidi dopo l'attività fisica è completata. Esempi di attività vigorosa possono comprendere i seguenti:
Camminare a ritmo sostenuto
Corsa
Nuoto
Ciclismo
Pattinaggio a rotelle
Saltare la corda
Giocando al parco giochi
Danza
Ginnastica
Escursionismo
Calcio
Giochi di tag
Per gli adolescenti, l'esercizio quotidiano può aiutare a prevenire malattie come l'obesità, pressione alta, e anormale di colesterolo livelli, ma anche le abitudini di vita povera che portano a infarto e ictus più tardi nella vita.
Esercizio su base regolare è parte di uno stile di vita sano, tuttavia, alcuni adolescenti possono esercitare troppo. Se vostro figlio inizia a perdere peso e cade di sotto modelli di crescita attesi, o se l'esercizio interferisce con altre normali attività, tra cui la scuola, dovreste parlare con il medico di vostro figlio.
Benefici da un regolare esercizio fisico o attività fisica
Secondo l'Associazione europea Cuore e del Consiglio del Presidente su Fitness, sport e nutrizione, i seguenti sono i principali vantaggi di attività fisica:
Migliora la circolazione del sangue in tutto il corpo
Mantiene il peso sotto controllo
Migliora il sangue di colesterolo livelli
Previene e gestisce la pressione alta
Previene la perdita di massa ossea
Aumenta il livello di energia
Tensione Uscite
Migliora la capacità di addormentarsi velocemente e dormire bene
Immagine di sé migliora
Aiuta a gestire lo stress
Contatori ansia e depressione
Aumenta l'entusiasmo e ottimismo
Aumenta la forza muscolare