Quando si sta guardando necessario il vostro peso?
Secondo il CDC, oltre il 68 per cento degli adulti statunitensi di età superiore a 20 sono in sovrappeso o obesi. Il peso in eccesso è un problema perché può causare nuovi problemi di salute o peggiorare problemi di salute già esistenti. Per aiutare a determinare se il peso è all'interno di un range di normalità, è possibile utilizzare questo calcolatore BMI.
Mantenere un peso sano è particolarmente importante se si ha o ha avuto una qualsiasi delle seguenti malattie:
Tipo 2 diabete
L'alta pressione sanguigna
Il cancro dell'utero, della cistifellea, rene, stomaco, della mammella, del colon o
Totale elevato colesterolo livello
Se il vostro peso non è nella gamma sano per la vostra altezza e costruire, il modo migliore per perdere peso è quello di impostare un obiettivo ragionevole e perdere lentamente e gradualmente. Sviluppare un modello sano di mangiare e l'esercizio che si può seguire per il resto della tua vita.
Suggerimenti sani per mantenere il vostro peso
Seguire questi consigli nutrizionali per il mantenimento di un peso sano:
Ricordate, una caloria è una caloria, non importa se si tratta di grassi, proteine, carboidrati o. Gli alimenti ricchi di grassi in genere hanno più calorie di alimenti che sono ad alto contenuto di carboidrati o proteine, ma la verità è, il modo migliore per perdere peso è mangiare meno calorie che si bruciano ogni giorno. Mentre è possibile mangiare una maggiore quantità di alimenti che sono a basso contenuto di grassi fintanto che sono anche a basso contenuto di calorie, assicurati di controllare le etichette e leggere i materiali didattici per assicurarsi.
Frutta, verdura e altri alimenti che sono a basso contenuto di grassi e calorie può anche aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e cancro.
Inizia la tua giornata nel modo giusto mangiando la prima colazione. Bere succo di frutta 100 per cento (in scatola, da un cartone, o appena spremuto) con prima colazione, o prendere una lattina da bere sul posto di lavoro. Abete la vostra colazione - una banana o manciata di bacche animeranno il vostro cereali, yogurt, cialde o frittelle. Prendete un pezzo di frutta da sgranocchiare durante il tragitto.
Utilizzare il burro e la margarina con parsimonia. Ancora meglio, passare alla margarina ridotto contenuto di grassi o provare gelatina sul pane, ciambelle e altri prodotti da forno.
Usare "lite" o latticini a basso contenuto di grassi (latte, formaggio, yogurt o panna acida). Utilizzare nelle ricette e bevande 1 per cento o latte scremato. Sarà ancora ottenere i nutrienti e il gusto, ma non il grasso.
Quando si effettua o si acquista un insalata, un po 'di condimento per l'insalata, circa 1 cucchiaio, va un lungo cammino. Ancora meglio, usare "lite" o insalata senza grassi medicazione. Lo stesso principio vale quando si utilizza condimenti, un po 'di maionese è tutto ciò che serve. Oppure utilizzare la "lite" o in natura senza grassi.
Scegli i tagli più magri di carne come turno di manzo, lonza, controfiletto, braciole di lombo di maiale, tacchino, pollo, e arrosti. Tutti i tagli con il nome di "lombo" o "round", sono magra. Se cucinare da soli, tagliare tutto il grasso visibile e drenare il grasso.
Utilizzare oli con parsimonia (cercare di oliva e oli di colza). Cuocere il pollo senza la pelle. Sostituire una patata per patatine fritte.
Scegliere alimenti sani, veloci e facili da afferrare come i sacchetti o contenitori di verdure pronte per il consumo (come gambi di sedano, cetrioli, cunei e pomodorini). Oppure, fare scelte più sane per spuntini che sono comprato al supermercato, come salatini. Teneteli con voi nella vostra valigetta, ufficio, auto e casa.
Sostituto basso contenuto di grassi o di prodotti da forno senza grassi, biscotti e gelati. Hanno un sapore ancora grande. Ridurre la dimensione delle porzioni e quanto spesso si mangia questi elementi. In alternativa, scegliere frutta. Ha un sapore fantastico, sta riempiendo, e fornisce energia.
Mangiare quando si ha fame e fermarsi quando si è sazi. Prendere porzioni più piccole. Mai andare indietro per i secondi.
Porzioni di ristoranti tipici sono spesso il doppio di una singola porzione. Quando mangiare fuori o ordinare in, per chiedere la metà di una porzione o di un "doggy bag". In questo modo non sarà così completa, e si può avere un po 'di domani.
Fast food non deve essere ad alto contenuto di grassi e calorie, se si sta attenti. Provare a ordinare un arrosto di manzo magra o sandwich di pollo alla griglia. Mantenere le porzioni regolari e piccoli. No niente "doppio" o "andare di grandi dimensioni." Ordinare gli articoli senza il formaggio.
L'esercizio fisico regolare è fondamentale per gestire efficacemente il vostro peso. Ecco alcuni consigli esercizio per il mantenimento di un peso sano:
Esercizi aerobici ed esercizi di rafforzamento bruciare calorie, aumentando la frequenza cardiaca. Cercate di includere tutti e quattro i tipi di esercizio: resistenza, forza, equilibrio e flessibilità.
L'attività fisica non deve essere faticoso per ottenere benefici per la salute. Non importa quale sia la vostra età, si può beneficiare di una moderata quantità di attività fisica, preferibilmente ogni giorno. La stessa quantità moderata di attività può essere ottenuto in sessioni più lunghe di attività moderatamente intensa (ad esempio 30 minuti di camminata veloce), come in brevi sessioni di attività più impegnative (ad esempio da 15 a 20 minuti di jogging).
Se siete stati sedentari, si dovrebbe iniziare con brevi intervalli di tempo (da cinque a 10 minuti) di attività fisica e gradualmente costruire fino al livello desiderato di attività.
Se hai un problema di salute cronici, come le malattie cardiache, il diabete o l'obesità, o se siete ad alto rischio per queste malattie, prima consultare il medico prima di iniziare un nuovo programma di attività fisica.
Se siete di età superiore a 50 e prevede di iniziare un programma di attività fisica vigorosa, prima consultare il proprio medico per essere sicuri di non avere malattie cardiache o di altri problemi di salute.
Inizio lento e aumentare l'intensità dell'allenamento come la tua forza e la resistenza crescere.
Fare esercizi che vi piacerà. Se vi piace camminare e parlare con gli amici, trovare un partner e sviluppare una routine a piedi. Se si vuole liberare l'energia legata allo stress o ansia, provare kick boxing. Il punto è - coinvolti in un programma di esercizi potrete godere!
Infine, scegliere di essere attivi durante il giorno. Usa le scale anziché l'ascensore, fare flessioni a muro mentre si attende per il caffè per preparare la prima colazione, parcheggio all'estremità del parcheggio e camminare svelto alla costruzione. Anche piccoli cambiamenti - quando sempre fatto - può fare una grande differenza nel vostro livello di forma fisica generale.
Non scoraggiatevi se si salta un giorno. Vacanze, malattie e cambiamenti di programma possono interrompere i vostri piani di esercizio. Basta tornare in pista quando l'interruzione è fatto.