La maggior parte delle persone a dieta riguadagnare il peso perdono entro cinque anni. Ma potrebbero evitare di farlo modificando gradualmente la loro abitudini alimentari e di esercizio.
Il tuo approccio alla perdita di peso dovrebbe essere quello di apportare modifiche è possibile mantenere per il resto della tua vita, secondo l'Istituto Nazionale del Diabete e Malattie Digestive e Renali (NIDDK).
Ci si può aspettare di passare attraverso tre fasi distinte come nuove abitudini di dieta ed esercizio fisico attecchire e un più sano comincia ad emergere.
Ecco come rimanere in pista in ogni fase, dalla decisione di perdere peso dopo aver raggiunto i tuoi obiettivi.
Fase uno: l'entusiasmo e la perdita di peso veloce
All'inizio di una dieta, perdita di peso tende ad essere veloce perché è principalmente peso di acqua, non grasso. Entusiasmo tende anche ad essere ad un livello più alto di tutti i tempi, che può causare alcune persone a dieta per cercare di mandare su di giri i loro tassi di perdita di peso da undereating. Questo conduce infine a binging, che può far deragliare i vostri sforzi.
Si dovrebbe lottare per un piano alimentare che permette di perdere circa mezzo chilo a due sterline alla settimana. Secondo il NIDDK, una mezza libbra di due sterline alla settimana è un tasso sicuro di perdita di peso. Esso significa mangiare 300-500 calorie in meno al giorno, di quello che è necessario per mantenere il peso attuale.
Per ottenere un apporto calorico basale, tenere un registro di cibo per una settimana, ma non modificare le vostre abitudini alimentari. Quindi analizzare i record per confrontare il numero di calorie che stai consumando con quello che è necessario consumare per raggiungere il tuo obiettivo di peso.
Una volta che hai un obiettivo calorico giornaliero in mente, iniziare a tenere registri alimentari settimanali per cinque dei sette giorni e riducendo le calorie gradualmente fino a raggiungere il tuo obiettivo giornaliero di calorie.
Fase due: l'impazienza e lenta perdita di peso
Con la fase centrale della vostra dieta, le nuove abitudini inizieranno a sentirsi più a suo agio. Tuttavia, il tasso di perdita di peso rallenta come il tuo corpo cambia composizione.
Si può sentire la frustrazione a questo punto. Si può sentire come si sta mettendo la stessa quantità di sforzo che hai fatto all'inizio, ma non ottenere gli stessi benefici. Alcune settimane si possono perdere peso, alcune settimane non si può.
Durante questo tempo a cercare, essere pronti per i pensieri ripensamenti come "è questa davvero la pena?" e il richiamo di vecchie abitudini non-così-salutari.
Per rimanere in pista, aumentare il tasso di perdita di peso con l'esercizio. Lentamente lavorare fino a 60 minuti di esercizio aerobico al giorno, cinque volte la settimana, l'aggiunta di esercizi di potenziamento muscolare in due giorni. Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi.
Fase tre: l'incredulità e il richiamo delle vecchie abitudini
La fase finale della tua dieta è l'inizio della parte più impegnativa del viaggio di manutenzione. Ormai, le nuove abitudini alimentari sono stabiliti e si sa la formula migliore dieta ed esercizio fisico per voi.
Non stupitevi, però, se si sente il vostro successo è provvisorio. Come avete a che fare con lo slittamento occasionale è la vera differenza tra perdere peso per sempre e guadagnando indietro.
Quando si overindulge, cercare di tornare al vostro normale mangiare e esercizio di routine il giorno successivo. Mangiare sano e che esercitano regolarmente sono le chiavi del successo.