Grasso bambino è qualcosa che i bambini sono tenuti a superare, non crescere in a. Secondo il National Center for Health Statistics (2010), la percentuale di giovani che sono in sovrappeso è più che triplicato dal 1980. Tra i bambini e ragazzi dai 2 ai 19 anni, quasi il 17 per cento sono considerati in sovrappeso. Chili di troppo e troppo grandi girovita avere gravi conseguenze per i bambini, tra cui l'autostima, problemi sociali, e aumento del rischio per le malattie croniche. Perché sono così tanti bambini pendere la bilancia? Gli esperti dicono che non c'è una sola causa dell'infanzia dell'obesità. La genetica gioca un ruolo, ma troppo poca attività fisica e scelte alimentari poveri sono più spesso i colpevoli.
Troppo poca attività
Chiunque per una partita senza fiato di tag, kick-il-can, il gioco della campana? Infanzia deve essere riempito con ore di gioco energico, ma i bambini di oggi sono meno attivi rispetto alle generazioni passate. Con più famiglie che vivono in città, meno bambini a scuola a piedi, e genitori possono tenere i bambini in casa più spesso la preoccupazione per la loro sicurezza. Aggiungendo al problema, molte scuole hanno tagliare programmi di educazione fisica. Un sondaggio nazionale riferito dalla European Academy of Pediatrics (AAP) nel 2003 ha trovato che il 20 per cento dei bambini di età compresa tra 8 a 16 negli Stati Uniti sono vigorosamente attivi solo due volte a settimana o meno. Invece di ottenere la raccomandata 60 minuti di attività moderata al giorno, molti bambini trascorrono molte ore al giorno a guardare la televisione o giocare ai video e giochi per computer.
Problemi Television
L'AAP riporta che oltre il 25 per cento di tutti 8 - a 16-year-olds guardare almeno quattro ore di televisione al giorno. I bambini che guardano quattro o più ore di televisione al giorno, sono anche maggiori probabilità di essere obesi rispetto ai bambini che guardano meno di due ore al giorno. Uno studio pubblicato sulla rivista medica Pediatrics ha rilevato che il tasso di obesità è aumentato del 2 per cento tra 12 - 17 anni di età per ogni ora supplementare trascorso a guardare la televisione. Uno studio della Harvard School of Public Health ha rivelato che il rischio di essere in sovrappeso è più di quattro volte maggiore nei bambini che guardano più di cinque ore di televisione al giorno rispetto a chi guarda due ore o meno. E avendo un televisore in camera da letto è associato con l'essere in sovrappeso, anche in bambini molto piccoli. L'inattività non è l'unico problema con una maggiore visione televisiva. Televisione espone i bambini a spot alimentari per alto contenuto calorico, alimenti non sani specificamente mirati a loro.
Guai alimentari
Il nostro ambiente è caricato con tentazioni alimentari. Alimenti ipercalorici sono disponibili ovunque un bambino si trasforma: in distributori automatici delle scuole, nei ristoranti fast-food, in angolo convenience stores, e anche nei pensili della cucina a casa. Frutta e verdura sono facilmente ignorati a favore di snack ipercalorici come patatine fritte, biscotti, caramelle e bevande zucchero. Orari frenetici significano pasti cucinati in casa famiglia sono spesso ignorati e sostituiti con alimenti grab-and-go meno nutrienti mangiato in fuga. Famiglie mangiano fuori nei ristoranti più spesso, troppo, dove le dimensioni delle porzioni sono lievitati, fornendo troppe calorie e troppo grasso.
Perché si dovrebbe essere preoccupati
Essere in luoghi in sovrappeso o obesi un bambino a rischio per molti problemi di salute. Un bambino obeso è più probabilità di sviluppare il tipo 2 il diabete, una malattia che di solito si verifica solo negli adulti. Secondo il National Institutes of Health, c'è stato un preoccupante aumento di diabete tra i bambini e gli adolescenti obesi di recente.
I bambini obesi hanno spesso elevato di colesterolo e pressione alta, aumentando il loro rischio per la malattia di cuore. I bambini che sono obesi hanno maggiori probabilità di avere l'asma e apnea del sonno, un problema di respirazione che interrompe il sonno, così come malattie osteo-articolari. E i bambini in sovrappeso hanno maggiori probabilità di diventare adulti in sovrappeso.
La psicologico di stress che l'esperienza i bambini in sovrappeso può essere devastante come problemi medici. Essi sono spesso presi in giro dagli altri bambini e di conseguenza soffrono di scarsa immagine di sé, bassa autostima e depressione.
Cosa si può fare
Aiutare i vostri bambini ad avere un peso corporeo sano è un affare di famiglia. Invece di mettere il fuoco sul bambino in sovrappeso, tutta la famiglia deve essere coinvolto nel fare cambiamenti sani di attività e abitudini alimentari, dicono gli esperti. Come genitore, tu sei il modello più significativo per i vostri bambini, quindi è importante impostare un esempio con abitudini di vita sane.
Alzarsi e muoversi:
L'attività fisica è un ottimo modo per trascorrere del tempo di qualità con i vostri bambini. Sottolineare il divertimento di una attività piuttosto che di abilità.
Costruire attività di famiglia in ogni giorno, magari prendendo una passeggiata dopo cena o in bicicletta o ballare musica veloce in salotto.
Piano di gite in famiglia attivi, come escursioni, pattinaggio su ghiaccio, nuoto, o frisbee. Prova una vacanza in famiglia che enfatizza la canoa, ciclismo, campeggio, o il nuoto.
In compleanni, fare regali che incoraggino l'attività, come ad esempio una corda per saltare, pogo stick, biciclette, pattini in linea, o un pallone da basket.
Impostare le linee guida per quanto tempo i vostri figli possono guardare la televisione o giocare computer o videogiochi. Limitare i bambini di meno di 30 minuti al giorno in-front-of-the-screen attività se TV, video gioco, o computer (a casa è un'eccezione). Permettere ai bambini più piccoli di scegliere un programma di mezz'ora.
Scegliere alimenti sani:
Utilizzare il Scelgo il piatto piano come una guida per scelte alimentari. Servire frutta, verdura, cereali integrali, legumi e carni magre e pollame. Utilizzare basso contenuto di grassi o senza grassi prodotti lattiero-caseari (tranne che per i bambini di età inferiore ai 2 anni).
Mantenere sano snack in casa, come la frutta fresca, verdura e povera di sale e salatini basso contenuto di grassi.
Non acquistare alto contenuto di grassi, ricchi di zuccheri o di snack ad alto contenuto calorico. Se non sono in casa, non sarete tentati di mangiare da soli o distribuirli ai vostri figli. Tutte le bevande analcoliche dovrebbe essere la dieta.
I vostri figli iniziare la giornata con una buona colazione, come cereali integrali con frutta e basso contenuto di grassi del latte, pane tostato integrale, o un frullato di frutta a base di yogurt magro.
Coinvolgere i bambini in shopping per e la preparazione dei pasti. I bambini amano mangiare quello che hanno contribuito a preparare. Non prendere giù le caramelle o dello spuntino isole.
Non conservare alimenti non sani in casa. Insegnate ai vostri figli di alimenti sani che possono essere mangiati ogni giorno.
Foster autostima
I bambini sono più propensi a fare cambiamenti sani quando si sentono bene con se stessi. Aiutate i vostri figli a trovare cose da fare che li fanno sentire importante. Potrebbe essere comunità di lavoro volontario, visitando il vicino di casa anziano per la strada, aiutando la nonna pulire la sua cortile, o perseguire un interesse particolare come l'arte o la musica. I punti di forza dei vostri figli e aiutarli a sviluppare i loro propri interessi e capacità.
Se siete interessati
Se siete preoccupati per il peso del vostro bambino, prima si rivolga al pediatra o medico di famiglia. Il medico del bambino può determinare se il vostro bambino è ad un peso sano calcolando il suo indice di massa corporea (BMI). BMI, un rapporto di peso di altezza, è considerato il metodo migliore per valutare peso nei bambini. Secondo l'AAP, un bambino con un BMI compreso tra il 85 ° percentile e 95 ° per età e sesso è considerato a rischio di sovrappeso e un BMI pari o superiore al 95 ° percentile è considerato in sovrappeso o obesi. (È possibile trovare online un calcolatore di BMI al CDC.) Il vostro pediatra confrontare questo numero con un grafico di crescita per i bambini della stessa età del bambino e il sesso.
Il vostro pediatra può aiutare a identificare gli obiettivi di gestione del peso appropriati per il vostro bambino. Spesso, l'obiettivo non è quello di perdere peso, ma per cambiare il comportamento. Diete restrittive non sono raccomandate per i bambini in sovrappeso. Piuttosto, l'obiettivo è quello di aiutare a mantenere il loro peso man mano che crescono più alti. Un altro approccio è quello di aiutare un bambino a bruciare più calorie per essere più attivi fisicamente. Un dietista registrato può fornire indicazioni sui comportamenti alimentari, la pianificazione del pasto, e lo shopping. Se il bambino è a rischio per problemi di salute, il medico può raccomandare un programma di gestione del peso formale gestito da un team di professionisti della salute, come ad esempio un pediatra, dietista e psicologo.
Il più importante, lasciate che i vostri bambini sanno che li ami, indipendentemente dal loro peso. Date ai vostri figli un sacco di sostegno e approvazione. Aiutare a costruire dei vostri figli autostima è un ottimo modo per aiutarli a sviluppare sane abitudini nuove.