La maggior parte delle persone a dieta impegnati per perdere peso sono riuscito. Eppure, oltre il 65 per cento delle persone sono in sovrappeso. Il problema è così difficile come perdere peso può essere, mantenerlo fuori è ancora più difficile. Anche nei programmi di controllo medico, quasi due terzi dei partecipanti guadagnano indietro il peso perso entro tre anni, secondo il Centro per il peso e disturbi alimentari Program presso la University of Pennsylvania.
Le persone che mantengono il peso perso off tendono ad avere diverse abitudini in comune. Le seguenti strategie possono aiutare a essere un perdente di successo a lungo termine.
Esercitare ogni giorno
La gente nel Registro Nazionale controllo del peso, un gruppo di 5.000 persone che hanno perso una media di 60 chili e mantenuto il loro peso stabile per un massimo di cinque anni, bruciare una media di 2.700 calorie a settimana di attività fisica.
Questo è pari a circa un'ora di attività moderatamente intensa, come camminare attivo ogni giorno. Nel 2005 l'USDA ha pubblicato le raccomandazioni che includevano 60-90 minuti di moderata a vigorosa attività al giorno per mantenere la perdita di peso che è in linea con i partecipanti al Registro Nazionale controllo del peso.
Per iniziare un programma di esercizi:
Consultare il proprio medico ed iniziare lentamente. Cominciando con 10-30 minuti di attività moderata intensità, come camminare, tre giorni alla settimana è un buon punto di partenza. Costruire fino a 45 a 60 minuti quasi tutti i giorni.
Pianificare l'attività fisica una settimana in anticipo, e utilizzare un diario per registrare il tempo reale si esercita.
Mangiare intelligente
La maggior parte delle persone a dieta di successo fanno cambiamenti in che cosa, quando e come mangiano. L'associazione European Heart consiglia di adottare le seguenti abitudini alimentari salutari.
Mangiare porzioni ragionevoli. Gli studi hanno dimostrato la maggior parte delle persone mangiano porzioni di due o tre volte più grande del necessario per una buona alimentazione e mantenimento del peso alimentari. Per tenere sotto controllo le dimensioni delle porzioni, utilizzare un piatto di insalata al posto di un piatto durante la cena a casa. Quando si mangia fuori, dividere un antipasto con un compagno di cene o piatti ordine antipasto, invece di pasti full-size.
Consumare la colazione. Le persone che fanno colazione mangiano meno calorie durante la giornata e hanno meno probabilità di binge causa della fame a pranzo oa cena.
Negozio intelligente. Scorta di cibi freschi, basso contenuto di grassi. Utilizzare una lista della spesa, e non negozio quando hai fame.
Organizza tutti i vostri pasti. Quando si sta andando a una festa o fuori a mangiare, decidere in anticipo cosa si può fare per rendere più facile mangiare sano.
Gestire voglie. Quando si ha bisogno in realtà un alimento ad alto contenuto calorico, mangiare una piccola quantità di esso, invece di resistere fino a quando non cedi e la gola te stesso.
Mangiare lentamente. Prendendo il vostro tempo e assaporando ogni boccone rende i pasti e il cibo che si mangia più soddisfacente, quindi si rischia di mangiare di meno.
Mantenere la motivazione. Mantenere la vostra motivazione up è una parte importante di fare qualsiasi cambiamento permanente. Provare le seguenti strategie, se il vostro sforzo comincia a cedere.
Pesarsi regolarmente. In questo modo è un ottimo modo per mantenere il vostro obiettivo obiettivo - mantenere il vostro peso - di fronte a voi. Settimanale pesare-in sono meglio e ti permettono di agire tagliando le calorie e / o l'esercizio di più se il vostro peso si insinua fino a tre libbre sopra il vostro target di manutenzione.
Tagliarsi un certo allentamento. Un intervallo è un piccolo errore o il ritorno alle vecchie abitudini. Questo può accadere quando si ha una brutta giornata e mangiare troppo o non esercitare. Una ricaduta è quando si torna alle vecchie abitudini per diversi giorni o settimane. Ricordate che, avendo una scadenza o recidiva non sta fallendo. Non rinunciare, basta tornare in pista.
Evitare di mangiare emotivo. Provare a utilizzare altri modi per rispondere alle sollecitazioni della vita oltre a mangiare. Fate una passeggiata, iniziare un nuovo hobby o calmare se stessi attraverso la meditazione.