Se stai cercando di mantenere o raggiungere un peso sano, mangiare tra i pasti può sembrare l'ultima cosa che si dovrebbe fare. Molti esperti di nutrizione dicono, però, che avere uno spuntino di metà mattina o metà pomeriggio sano può aiutare a mantenere la vostra energia e vi impedisce di mangiare troppo a pranzo oa cena.
I seguenti suggerimenti possono aiutarvi a mantenere il vostro appetito e peso sotto controllo:
Tenere spuntini a circa 100 calorie. Spuntini con meno di 50 calorie non in grado di soddisfare la vostra fame, ma quelli con troppe calorie sarà mettere su chili.
Imparare a tollerare basso contenuto di grassi. In generale, gli alimenti a basso contenuto di grassi hanno meno calorie di cibi molto grassi. Ma perché alcuni spuntini pubblicizzati come basso contenuto di grassi hanno ancora un sacco di calorie, assicuratevi di leggere le etichette degli alimenti per verificare le calorie per porzione.
Focus su frutta e verdura fresca. Frutta e verdura si riempiono, forniscono importanti vitamine, minerali e fibre, più sono praticamente privo di grassi.
Scegliere cibi ricchi di fibre. Gli alimenti con un alto contenuto di fibre, come la zuppa di verdura, aiutano a sentire pieno più veloce di alimenti privi di fibre secchi, come cracker.
Acquistare snack in sacchetti monodose. Molti snack, come popcorn a microonde e cracker spuntino, sono disponibili in confezioni da 100 calorie. Anche se sono più costosi rispetto all'acquisto di grandi sacchi di snack, che possono diminuire la probabilità che si mangia un mezzo chilo di patatine dal sacchetto di dimensioni regolari.
Scegliere proteine. Compresa una fonte di proteine - carne magra, latticini a basso contenuto di grassi - in spuntini vi aiuterà a sentire pieno più a lungo.
Snack da 100 calorie
I seguenti spuntini sani dimostrare che 100 calorie non devono essere noioso:
Metà della mela con 2 cucchiaini di burro di arachidi
Ciliegie o uva prime 1 tazza
Grande gambo di sedano farcito con un cucchiaio di burro di arachidi o crema di formaggio luce morbida
Grande aneto sottaceto avvolto in una sottile fetta di prosciutto o formaggio svizzero
4 once senza grassi oa basso contenuto di grassi yogurt
Un arancio e un paio di noci tostate a secco
2 oz magra roast beef
3 once cotte le tagliatelle integrali con un pomodoro fresco tritato e 1/2 oz grattugiato formaggio a pasta dura
1/3 di tazza di succo di mela non zuccherato con una fetta di grano intero brindisi
3 once basso contenuto di grassi ricotta e tre cracker integrali
1/4 tazza ranch senza grassi medicazione con verdure crude miste
1 piccola patata al forno con 1/2 tazza di salsa e 2 cucchiai di panna acida senza grassi
1/2 tazza di yogurt congelato
1 uovo sodo cotto