Con nostra grande costernazione, è abbastanza comune per le persone ad aumentare di peso man mano che invecchiano.
Parte del guadagno è inevitabile, perché, come il corpo invecchia, aumenta il grasso corporeo in massa magra muscolare e diminuzione della massa ossea. Il grasso corporeo raddoppia nel corso dei cinque anni da 25 anni a 75 anni. Il peso corporeo aumenta fino a raggiungere i 60 anni, quando comincia a declinare.
La massa corporea magra meno bisogno di meno calorie per mantenere, e uno stile di vita più sedentario, che spesso accompagna l'invecchiamento richiede anche meno calorie. A causa di queste ragioni, fabbisogno calorico giornaliero scendono di circa il 20 per cento da 30 anni a 80 anni.
Se si continua a mangiare la stessa quantità di cibo che hai fatto quando più giovane, si aumenta di peso.
Il metodo più efficace per perdere peso è familiare: esercizio per bruciare calorie e per costruire e mantenere il muscolo, e / o limitare l'assunzione di calorie.
Siate attivi
Gli esperti di salute suggeriscono di evitare l'aumento di peso si ottiene almeno 30-60 minuti di attività fisica, abbastanza intensi per farvi respirare più forte, quasi tutti i giorni della settimana e 60 a 90 minuti al giorno per perdere peso e mantenere la perdita di peso. Non dovete ottenere tutti l'esercizio in una sola volta, a dieci minuti di attività alla volta va bene. Basta assicurarsi che le sessioni di allenamento si sommano al totale minuti consigliati quasi tutti i giorni. Ciò può essere ottenuto con le attività come camminare, il giardinaggio, la danza e anche la pulizia della casa o in auto. Attività come camminare, andare in bicicletta e nuoto sono buoni per bruciare calorie.
L'esercizio fisico, in particolare le routine di allenamento della forza che richiedono di sollevare o spingere pesi, fatto 2-3 volte a settimana, sostituire il grasso con i muscoli. Questo è importante perché il muscolo brucia più calorie di grasso fa. Equilibrio e flessibilità (stretching) esercizi sono anche importanti perché aiutano a prevenire le cadute.
Mangiare intelligente
Quando si pensa a come cambiare le vostre abitudini alimentari, ricorda che un chilo di peso corporeo contiene circa 3.500 calorie. Per perdere un chilo alla settimana, si avrebbe bisogno di tagliare le calorie di circa 500 calorie al giorno.
Una dieta equilibrata di frutta, verdura e cereali integrali può essere particolarmente utile per le persone che cercano di perdere peso. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda quanto segue per le persone sane:
Mangiare cinque o più porzioni di frutta e verdura e sei o più porzioni di prodotti di grano ogni giorno.
Evitare alimenti ricchi di grassi saturi e trans (grassi saturi si trovano nei prodotti integrali latte, carni grasse, grassi trans si trovano in cibi fritti e margarina) e ad alto contenuto calorico, alimenti a basso contenuto di nutrizione (caramelle, bibite). L'assunzione di grassi dovrebbe essere da 20 a 35 per cento delle calorie totali giornaliere, solo il 10% delle calorie totali giornaliere dovrebbe essere da grassi saturi. Mantenere grassi trans più basso possibile.
Circa il 45 al 65 per cento del totale delle calorie deve provenire dai carboidrati. Frutta, verdura, cereali integrali e latticini sono alimenti contenenti carboidrati, e tutti sono importanti per una dieta sana.
Consumare meno di 2.300 mg di sodio al giorno. (Un cucchiaino di sale contiene 2.300 mg.)
Mangiare pesce, legumi (fagioli), pollame senza pelle, carni magre e basso contenuto di grassi o senza grassi del latte prodotti regolarmente.
Non ignorare l'apporto di acqua
Come l'età, il vostro senso di sete diminuisce. Perché non si può sentire la sete, si può dimenticare di bere acqua, che può portare a disidratazione lieve. Una febbre o altre malattie, o il caldo, può portare a grave disidratazione. Per prevenire la disidratazione, bere acqua regolarmente, anche se non si ha sete.
Ricordatevi di parlare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare qualsiasi nuovo piano di fitness o perdita di peso.