La media europea guadagna diversi chili in sei settimane tra il Ringraziamento e Capodanno. Questo apparentemente inevitabile aumento di peso è evitabile, è possibile respingere chili aggiunti durante le vacanze senza diventare un Scrooge dietetico.
Un modo per farlo è quello di mangiare cibi più sani a basso contenuto di grassi e calorie. È ancora possibile riempire il piatto in un buffet di festa, ma riempirlo con frutta e verdura fresca, invece di dita di pollo fritte o bastoncini di formaggio.
Si dovrebbe anche esercitare regolarmente. Ottenere 30 minuti di moderato esercizio fisico la maggior parte, se non tutti, i giorni della settimana. Uno stile di vita sedentario è uno dei maggiori contribuenti alla festa aumento di peso.
Apportare modifiche semplici
Molti alimenti tradizionali vacanze sono pieni di grassi e calorie. Per mantenere il vostro peso gestibile, sostituire un alimento basso contenuto di grassi. Oppure, andare avanti e mangiare un certo cibo ti piace troppo per rinunciare, ma hanno una porzione più piccola e conservare le calorie saltando qualcosa che non è così importante per voi.
Ecco altri consigli per tagliare il grasso dalla vostra dieta vacanza:
Eat bianco-carne di tacchino, che ha meno calorie e meno grassi rispetto alla carne scura. Una porzione 3 once di tacchino senza pelle del seno ha 119 calorie e 1 grammo di grasso. La stessa quantità di carne scura ha 142 calorie e 5 grammi di grasso.
Mettere sugo attraverso una schiumarola prima di servire, e ti tagliare le calorie del 80 per cento. Questo è un cambiamento sostanziale: sugo di vacanza che non è scremato contiene da 60 a 70 calorie per cucchiaio. Una generosa dose può aggiungere fino a 500 calorie per la vostra cena di vacanza.
Servire ripieno cotto al di fuori del tacchino, ha la metà delle calorie di ripieno cotto dentro l'uccello.
Servire almeno un elemento molto basso in calorie e grassi, come ad esempio una macedonia di frutta fresca o verdura al vapore conditi con succo di limone ed erbe aromatiche. A metà tazza porzione di fagiolini al vapore ha solo 15 calorie e una traccia di grasso, un uno-mezza tazza porzione di fagiolini saltati ha 50 calorie e 6,6 grammi di grassi.
Servite le patate al forno invece di patate dolci canditi. Un piano di patata al forno di 220 calorie e solo una traccia di grasso, una tazza di patate dolci canditi ha 300 calorie e 6 grammi di grasso.
Non rabboccare le verdure con il burro, invece, utilizzare yogurt senza grassi oa basso contenuto calorico panna acida. Potrai risparmiare una media di 100 calorie e 10 grammi di grassi per cucchiaio.
Servire la torta di mele condita con yogurt alla vaniglia congelata invece di torta alle noci con panna montata. Per slice, si risparmia 460 calorie e 32 grammi di grasso.
Senape sostituto di maionese sul vostro panino di tacchino pranzo ore. Potrai risparmiare 82 calorie e 8 grammi di grassi.
Prestare attenzione a ciò che si beve. Due bevande miste possono contenere fino a 500 calorie, una tazza di zabaione, 380 calorie. Ma due bicchieri di sidro o di vino bianco hanno solo 300 calorie.