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Gli alimenti che aiutano a perdere peso

Gli alimenti che sono a basso contenuto di calorie può aiutare con il controllo del peso.

A basso contenuto calorico, alimenti ricchi di fibre come frutta e verdura si riempiono, ma non aggiungono molto al totale giornaliero di calorie, dice Barbara Rolls, Ph.D., professore di scienze nutrizionali presso la Penn State University e autore di Volumetrics Mangiare Plan: tecniche e ricette per sentirsi completa sul Meno calorie. "Questi alimenti funzionano perché forniscono l'abbondanza di acqua e fibre per pochissime calorie," dice.

Secondo il Dipartimento del 2005 Dietary Guidelines di Agricoltura degli Stati Uniti per le persone, il modo più sano per perdere peso è quello di ridurre l'assunzione di cibo giornaliera di almeno 500 calorie. Il vostro programma del pasto dovrebbe essere diviso in questo modo: dal 20 al 35 per cento di calorie da grassi, il 45 al 65 per cento delle calorie dai carboidrati, e il resto da proteine.

Cosa aggiungere

Ecco alcuni modi per aggiungere il volume alla vostra dieta riducendo il numero di calorie:

  • Aggiungi cereali integrali. I cereali integrali contengono più fibra di cereali raffinati e avere un po 'meno calorie.

  • Mangiare le verdure non amidacee. Non solo sono un bene per voi, possono anche aiutare a perdere peso.

  • Avere un insalata verde. Avvio di pranzo o cena con una semplice insalata verde condita con basso contenuto calorico o senza grassi medicazione può aiutare a sentirsi più ampia, così si mangia meno calorie durante quel pasto.

  • Includere frutta. La frutta è generalmente di bassa densità di energia, perché è ad alto contenuto di acqua.

  • Non dimenticare di proteine. Mangiare abbastanza ricchi di proteine, alimenti a basso contenuto calorico aumenta la sazietà e aumenta leggermente il metabolismo, dice il Dott. Rolls.

  • Passare all'acqua. L'acqua è la scelta numero uno perdita di peso quando è scelto come alternativa alle bevande contenenti sacco di calorie. È possibile ottenere la vostra acqua con tè senza zucchero o caffè, acqua minerale aromatizzata senza zucchero, acqua di rubinetto con lime o limone, o privo di calorie bevande analcoliche.

"Non c'è bisogno di cambiare la vostra intera dieta per perdere peso," dice il Dott. Rolls. Da mangiare pasti e spuntini che sono più bassi in calorie, si può ancora godere porzioni ragionevoli dei vostri cibi ad alto contenuto calorico preferiti, dice.