Perdere peso può essere difficile quando si dispone di una carriera stimolante. Considerare i molti potenziali sabotatori: avendo poco tempo per esercitare, mangiare fuori spesso per eventi aziendali, e di fronte alla tentazione costante di vassoi di biscotti.
Il tuo peso è controllato dal numero di calorie che si mangia equilibrato contro il numero di calorie che si usa. Per perdere peso, è necessario utilizzare più calorie che si mangia. Il primo passo? Tenere un diario alimentare e l'esercizio per circa due settimane. Record quando, cosa e quanto si mangia tutto il giorno, e anche di registrare quando e per quanto tempo si è fisicamente attivi. Quindi, valutare le informazioni che avete raccolto.
Che tipo di situazioni, pensieri, o le emozioni attivano a mangiare o non mangiare, l'esercizio fisico o non esercitare? Avete spuntino sotto pressione scadenza? Non si salva la maggior parte del vostro mangiare per quando torni a casa dal lavoro? Stai afferrando una caramella ogni volta che si passa scrivania della reception?
Una volta che avete una idea del mangiare e modelli di attività, personalizzare il vostro piano di perdita di peso per affrontare queste aree problematiche.
Le seguenti strategie possono aiutare a risolvere i problemi e personalizzare il piano di perdita di peso per la gestione del posto di lavoro comune blocchi stradali perdita di peso.
Pianificare in anticipo
Il numero di calorie avete bisogno di mangiare ogni giorno e non aumentare di peso dipende dal vostro livello di attività, età e sesso. Per perdere peso, mangiare meno calorie di quelle necessarie e utilizzate più calorie, aumentando l'attività fisica. Per aiutarvi a scoprire il numero di calorie e la quantità di cibi sani si dovrebbe mangiare ogni, andare al USDA di scegliere il mio piatto sito internet.
Il tuo indennità calorico giornaliero dovrebbe provenire da alimenti che forniscono le vitamine e altri nutrienti tuo corpo ha bisogno. Il tuo piano alimentare dovrebbe includere una varietà di verdure e frutta, cereali integrali, carni magre, pollame, fagioli e basso contenuto di grassi o senza grassi del latte.
Cercate di evitare gli alimenti che forniscono calorie senza nutrizione. Dal vaso ufficio goodie e feste di compleanno improvvisate a tariffa vending-machine e vaschette per alimenti di ufficio-meeting avanzi, i luoghi di lavoro in genere offrono una cornucopia di opportunità per mangiare non pianificata e, quindi, calorie in eccesso.
Per ridurre la tentazione di indulgere, avere il vostro piano di perdita di peso comprendono tre pasti di medie dimensioni e almeno due piccoli spuntini sani, o cinque piccoli mini-pasti. Alimentando voi stessi e per tutto il giorno, non sarà come fame e vulnerabile a rosicchiare.
E 'inoltre in grado di proteggere l'utente da eccesso di cibo durante la notte.
Molte persone non mangiano più di tanto al lavoro perché sono distratti. Ma una volta arrivati a casa, consumano una giornata piena di valore di calorie e quindi un po 'perché sono così affamati.
La colazione è un pasto particolarmente importante includere nel piano. Saltare-inizia il metabolismo, che aiuta effettivamente a bruciare più calorie durante la giornata.
Mangiare fuori
Se il vostro lavoro richiede frequenti mangiare fuori, è ancora possibile attaccare al vostro obiettivo perdita di peso prendendo il controllo della situazione.
Se possibile, pianificare in anticipo. Ricerca il ristorante e il check-out il menu prima di arrivare. Molti ristoranti ora fornire i loro menu on-line, oppure si può avere inviato via fax al vostro ufficio. Se non avete tempo per pianificare, chiedere al ristorante per vedere i piatti grassi cuore sano o inferiore del menu, che la maggior parte dei ristoranti forniscono.
La maggior parte dei ristoranti servono anche le dimensioni delle porzioni che sono troppo grandi. Considerate che mangia la metà o meno della parte che si sono serviti, prendere la casa di riposo per un altro pasto.
Non privarsi
Se davvero si vuole la torta di compleanno alla festa di ufficio o la bistecca e patate con panna acida nel corso della riunione ristorante, andare avanti e avere un po ', ma limitare la dimensione della porzione.
Non privarsi di godere di cibi che si voglia. Se lo fai, si può correre il rischio di eccesso di cibo. Porzione di controllo è fondamentale.
Quindi, avere un piccolo pezzo di torta o il filetto petite e fattore nel vostro piano giornaliero.
Nel frattempo, squadra con altri che condividono i vostri obiettivi sane e stimolano a vicenda su.