L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per prevenire il tipo 2 il diabete nelle persone con sindrome metabolica, dice un rapporto in Diabetes & Metabolism. L'esercizio fisico aiuta anche a ridurre il rischio di malattie cardiache. Aiuta a migliorare la pressione sanguigna, trigliceridi, glicemia e peso. Ottenere i benefici! Provate questo allenamento di 30 minuti si può fare ovunque.
Warm-up-5 minuti
Lentamente a piedi, in bicicletta, o andare su e giù per le scale.
L'esercizio aerobico a 10 minuti
Scegli un'attività che ti piace, cosa che aumenta la frequenza cardiaca e ti fa respirare più difficile, come camminare di buon passo, fare jogging, ballare, andare in bicicletta, o saltare la corda. Fatelo almeno abbastanza difficile che si può parlare, ma non cantare. Comodo? Poi lavorare di più e quindi non si può dire più di due parole senza fermarsi per un soffio. Questo ti dà più vantaggi nello stesso tempo. Scegliere diverse attività in giorni diversi per evitare la noia.
Rafforzare-10 minuti
Provate a fare ogni esercizio otto a 12 volte, poi riposare un minuto e fare otto a 12 di più. Fare solo come molti come si può, pur mantenendo una buona forma.
1 Squat:. Piedi con la schiena a una sedia robusta, i piedi alla larghezza delle spalle. Raggiungere avanti di fronte le spalle. Piegare leggermente in avanti sui fianchi, schiena dritta. Piegate le ginocchia e abbassare il sedere verso la sedia per un conteggio di quattro finché non si è quasi seduta. Tenere le ginocchia in linea con le caviglie e dietro le dita dei piedi. Pausa. Aumento di un conteggio di due.
2 flessioni a muro:. Stand di fronte a un muro. Raggiungere avanti di fronte le spalle. La parete deve essere appena fuori portata. Piegarsi in avanti leggermente da caviglie, schiena dritta, e posizionare i palmi delle mani contro il muro. Piegate i gomiti, e abbassatevi verso il muro per un conteggio di quattro. Pausa. Spingere verso l'alto ad un conteggio di due.
3 riccioli addominale:. Sdraiatevi sulla schiena. Piegate le ginocchia e piantare i piedi sul pavimento, le mani dietro la testa. Puntare i gomiti ai lati. Sollevare il mento verso il soffitto, e le spalle e parte superiore della schiena dovrebbero essere fuori dal pavimento per un conteggio di due. Pausa. Scendere ad un conteggio di due.
Raffreddare minuti down-5
Cammina lentamente, e poi allungare delicatamente.