Domanda:
C'è qualche differenza in omega-3 si trovano in olio di pesce e omega-3 da olio di semi di lino? Inoltre, si DHA trova in tutte le omega-3, o è qualcosa che si aggiunge?
Risposta:
Sì, c'è una differenza tra la omega 3 presenti nel pesce contro quello trovato in olio di lino. Olio di pesce è superiore perché contiene sia acido docohexaenoic (DHA) e acido eicosapentaenoico (EPA), che svolgono un ruolo cruciale nel corpo. Olio di lino, invece, contiene acido alfa-linolenico (ALA). Il corpo converte ALA in EPA e quindi EPA DHA. Questa conversione è molto inefficiente, cioè ci vuole un sacco di ALA per rendere EPA e DHA.
Omega 3 supplementi di solito contengono sia EPA e DHA, ma in quantità variabili. Cercare un integratore con una dose combinata di 500 a 1.000 milligrammi di DHA più EPA al giorno.
Gli alimenti ricchi di DHA / EPA includono i pesci grassi come il salmone, il tonno luce, sardine e aringhe. Omega fortificato uova si trovano anche alcuni DHA / EPA. Oltre semi di lino, alimenti ricchi di ALA includono noci, olio di canola e cibi a base di soia.
