Vuoi giocare un ruolo attivo nella gestione della vostra salute? Farlo con l'esercizio fisico.
L'attività fisica regolare riduce la probabilità di sviluppare alti livelli di trigliceridi. Se i vostri trigliceridi sono già alte, sempre più attivo può ridurli. Esercizio promuove anche la perdita di peso, e che aiuta a portare i trigliceridi giù ancora di più. Inoltre, l'esercizio aerobico aumenta HDL ("buono") colesterolo livelli se sono bassi. C'è di più: L'attività fisica diminuisce il rischio per la pressione alta, malattie cardiache e ictus, e riduce il rischio di tipo 2 diabete. Questo è un sacco di beneficio per un po 'di tempo e fatica.
Quanto, quanto sia difficile, quanto spesso?
La forma di esercizio che abbassa trigliceridi sia attività aerobica (chiamato anche "cardio"). Questo tipo di allenamento viene respirare di più e il tuo cuore battere più veloce. I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione raccomanda ore almeno due-e-un-metà settimana di intensità moderata attività aerobica. Dovrebbe essere fatto per almeno 10 minuti alla volta, si sviluppa per tutta la settimana. Cosa c'è di "moderato" significa? Quando si sta esercitando moderatamente, si può parlare durante l'attività, ma sei troppo fiato per cantare.
Se si preferisce, si può fare un'ora e 15 minuti a settimana di vigorosa intensità dell'attività aerobica, invece. Quando si sta esercitando con forza, non si può dire più di due parole senza fermarsi per riprendere fiato. Ecco alcuni esempi di attività moderata e vigorosa:
Intensità moderata | Intensità Vigoroso |
Camminare a ritmo sostenuto | Jogging |
Ciclismo Casual | Ciclismo veloce |
Aquagym | Danza aerobica |
Doppio tennis | Singles tennis |
Cantiere di lavoro moderato, ad esempio, spingere una motofalciatrice, rastrellare le foglie | Cantiere di lavoro pesante, ad esempio, spingere un manuale (nonpower) falciatrice, pesante o rapida spalare |
Allenamenti di lavoro nella vostra vita
Se non siete stati attivi per un po ', la facilità in esso gradualmente. Ad esempio, si potrebbe iniziare con vivace, 10 minuti di passeggiate più volte alla settimana, e lavorare da lì. Se siete ad alto rischio di malattie cardiache o di avere una patologia medica cronica (come le malattie cardiache, il diabete o l'artrite ), questo non significa che bisogna sedersi in panchina. In realtà, si dispone di più di più da guadagnare da ottenere attiva. Basta parlare con il medico prima circa il miglior piano di esercizio per voi.
Questi suggerimenti possono aiutarvi a rimanere motivati a muoversi:
Keep it divertimento. Provare una varietà di attività, e concentrarsi su quelli che veramente piace. Mescolare la routine in modo da non diventare noioso.
Trova il tempo. Tenere traccia delle vostre attività per una settimana per identificare blocchi di tempo in cui si poteva esercitare. Se sei troppo occupato per un allenamento più lungo, prendere 10 minuti di mini-passeggiate prima del lavoro, durante le pause, a pranzo, e / o dopo cena.
Portare un amico. Molte persone ritengono che l'esercizio con un coniuge o un amico li aiuta a rimanere su un programma e moltiplica il fattore divertimento.
Entrare in una classe. Esercizio di gruppo non è per tutti. Ma se sei un falegname, è un ottimo modo per imparare nuove abilità e socializzare mentre vi allenate.
