Per la maggior parte delle donne, i sintomi della perimenopausa regrediscono dopo aver inserito menopause.In frattempo, i sintomi possono essere alleviati per aiutare a sentirsi meglio. Condurre una vita sana può farvi sentire meglio. I suggerimenti riportati di seguito possono aiutare. Fare le cose che ti piacciono e passare il tempo con le persone che ami sono ottimi modi per mantenere il vostro spirito come il tuo corpo passa attraverso i cambiamenti della perimenopausa..
Cambiamenti mestruali
Cosa succede: come i livelli di ormone vanno giù, i periodi possono diventare irregolare e difficile da prevedere. Questi cambiamenti sono spesso il primo segno di perimenopausa.
Cosa puoi fare: Tenere pad o tamponi a portata di mano nel caso in cui il periodo viene inaspettatamente. Si potrebbe anche voler parlare con il vostro fornitore di cure mediche circa la presa di controllo delle nascite pillole per aiutare a regolare i vostri periodi.
Vampate di calore e sudorazioni notturne
Cosa succede: Durante un flash a caldo, si sente improvvisamente molto caldo. Questo può accadere spesso, o anche solo una volta ogni tanto. Vampate di calore notturne possono interrompere il sonno. Si può anche svegliarsi coperta di sudore (sudorazione notturna).
Cosa puoi fare: indossare strati che è possibile rimuovere. Prova tutto-cotone vestiti, lenzuola e coperte. Di notte, aprire la finestra della vostra camera. Tenere un bicchiere d'acqua o piccolo ventilatore vicino al letto in caso di un flash a caldo ti sveglia.
Alterazioni ossee
Cosa succede: Bassi livelli di estrogeni aumentano il rischio di osteoporosi, una malattia che indebolisce le ossa. Ciò può causare le ossa si rompono più facilmente.
Cosa puoi fare: I cibi ricchi di calcio e vitamina D aiutano a proteggere le ossa. L'operatore sanitario può anche suggerire di prendere un supplemento di calcio. Smettere di fumare, evitare l'alcol, e l'esercizio può anche aiutare.
Cambiamenti vaginali
Cosa accade: In mancanza di estrogeni, il rivestimento della vagina può diventare sottile e secca. Questo può rendere il sesso doloroso. Infezioni vaginali possono anche essere più probabile.
Cosa si può fare: Applicare un lubrificante a base d'acqua prima di fare sesso. Si può anche parlare con il vostro medico sull'utilizzo di una crema vaginale che contiene estrogeni.
Sbalzi di umore
Cosa succede: Come diminuire i livelli di ormoni, così fanno le sostanze chimiche che influenzano il vostro umore. Vampate di calore e disturbi del sonno possono fare sbalzi d'umore peggio. Il tuo desiderio sessuale può anche diminuire.
Cosa si può fare: Capire che questi sentimenti sono comuni. Parlate con il vostro partner e ad altre donne della tua età su come ti senti. Provate l'esercizio, che aumenta i livelli di sostanze chimiche umore aumentando nel vostro corpo.
Rimanere attivi!
Attività può aiutarvi a rilassarvi e ti dà più energia. L'esercizio fisico aiuta anche a mantenere ossa e muscoli forti. Restare in forma può anche dare il vostro desiderio sessuale di un ascensore. Si consideri il seguente:
Attività sotto carico, come passeggiate e jogging, aiutare a mantenere la densità ossea. Questo può aiutare a prevenire l'osteoporosi.
Attività aerobiche sferzata di energia spostando l'ossigeno attraverso il corpo. Passeggiate e jogging sono aerobica. Si potrebbe anche provare a nuotare o andare in bicicletta.
La luce del sole aiuta ad aumentare i livelli di sostanze chimiche cerebrali che aumentano il vostro umore. Trascorrere del tempo all'aria aperta può migliorare il vostro stato d'animo, anche in una giornata nuvolosa. Anche una passeggiata intorno al blocco può aiutare!
Se siete preoccupati per sesso
Si può notare che non sei come interessato al sesso, come hai utilizzato per essere. Questo è molto comune durante la perimenopausa. Dal momento che è molto più probabile di godere del sesso quando sei a tuo agio, ottenendo i sintomi sotto controllo potrebbe aiutare. Parlate con il vostro fornitore di assistenza sanitaria su farmaci o altre opzioni. E ricordate che non c'è più al sesso di rapporto sessuale. Rilassati e prenditi il tuo tempo. Parlate con il vostro partner su provare cose nuove per aiutarti ad suscitato.