Una vita di salute delle ossa
Ogni anno, milioni di uomini e donne sono diagnosticati con perdita ossea. Con i farmaci, la dieta e l'esercizio fisico, si può lavorare verso una vita di ossa sane. Scopri come mantenere le ossa sane e forti ›
Costruisci le tue ossa con l'esercizio fisico
Le ossa sono in continua evoluzione. Old osso si rompe continuamente verso il basso e viene sostituito da nuovo. Quando sei giovane, il corpo rende le ossa abbastanza veloce per sostituire quello che ha perso. Questo aiuta a raggiungere il tuo picco di massa ossea, il punto in cui le ossa sono più forti.
A circa 30 anni (se sei una donna, poi, se sei un uomo), si inizia a perdere massa ossea più velocemente di quanto il vostro corpo può sostituirlo, secondo il National Institutes of Health (NIH). Questo aumenta il rischio di osteoporosi, una malattia che rende le ossa diventano meno dense. Questo li rende deboli e più vulnerabili alle interruzioni. La malattia colpisce 10 milioni di persone, 8 milioni dei quali sono donne.
Scopri di più su che si esercita con osteoporosi ›La dieta sani ossa
Adeguate quantità di calcio e vitamina D nella dieta del vostro aiuto a mantenere la vostra resistenza ossea, riducendo il rischio di osteoporosi, una malattia in cui le ossa diventano deboli a causa della perdita di densità ossea. Anche se è possibile prendere integratori che forniscono calcio e vitamina D, il modo migliore per ottenere adeguato apporto di calcio è di mangiare cibi ricchi di calcio. Il modo migliore per ottenere la vitamina D è quello di esporre viso, braccia, mani o posteriore (senza protezione solare) al sole per 10-15 minuti almeno due volte alla settimana.
Uno ogni due donne e uno su quattro uomini di età superiore a 50 avrà una frattura ossea causata da ossa deboli nella loro vita. Fortunatamente, seguendo una dieta sana ossa può rafforzare la resistenza ossea e ridurre il rischio di osteoporosi.
Per saperne di più circa la dieta sana ossa ›
