Una vita di salute delle ossa
Ogni anno, milioni di uomini e donne sono diagnosticati con perdita ossea. Questa malattia può portare a osteoporosi, una malattia che indebolisce le ossa. Ossa indebolite sono più propensi a rompersi (break). Ma l'osteoporosi non deve essere un fatto della vita. Con i farmaci, la dieta e l'esercizio fisico, si può lavorare verso una vita di ossa sane.
La perdita ossea colpisce la vostra vita
La perdita ossea cambia il tuo corpo e la tua vita. Si indebolisce il tuo scheletro, che è necessario per il supporto. Inoltre aumenta il rischio di frattura. Una frattura vertebrale può portare a grave dolore alla schiena, deformità, e la perdita di altezza. Ciò può causare problemi di movimento e la respirazione. Rompere un anca può essere ancora più grave. Una frattura dell'anca può limitare la capacità di camminare e prendersi cura di se stessi. Dopo una frattura dell'anca, le persone anziane spesso richiedono cure a lungo termine. Molti entrano case di cura.
È possibile agire ora
L'osteoporosi è una malattia grave, ma può essere prevenuta e curata. Non si è mai troppo giovani o troppo vecchi per iniziare a prendersi cura delle tue ossa. Tu e il tuo medico può prendere provvedimenti ora per proteggere la salute delle ossa. Inizia imparando i rischi per sviluppare l'osteoporosi.
Imparare i rischi
L'osteoporosi può colpire uomini e donne. Ecco perché tutti hanno bisogno di prendersi cura di loro ossa. Alcune caratteristiche, chiamati fattori di rischio, rendono la perdita ossea più probabile. Controllare i fattori di rischio di seguito. I più fattori di rischio più hai, più è necessario iniziare a proteggere le ossa.
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I rischi si possono avere
Sei una donna? sei passato la menopausa? La maggioranza delle persone affette da osteoporosi sono donne. Coloro che dopo la menopausa sono più a rischio.
Tua madre o il padre hanno la perdita ossea o fratture? Osteoporosi può funzionare in famiglie.
Sei caucasico o asiatico? Osteoporosi colpisce tutte le persone, ma per lo più caucasici e asiatici.
Sei un uomo di più di 65 anni? Gli uomini perdono anche l'osso, soprattutto via via che invecchiano.
Usi determinati farmaci? Uso a lungo termine di alcuni farmaci, inclusi corticosteroidi e anticonvulsivanti, può aumentare il rischio.
È il vostro tipo di corpo sottile, piccolo o piccola? Persone con questi tipi di corpo hanno meno dell'osso, quindi sono più a rischio.
I rischi si possono influenzare
Sei una donna con carenza di estrogeni? Menopausa precoce (prima dei 45 anni) e la rimozione chirurgica delle ovaie può ridurre i livelli di estrogeni. Se estrogeno non è sostituito, più osso è perso.
È la tua dieta a basso contenuto di calcio? era basso quando eri bambino? Una dieta povera di calcio, sia nel passato o presente, aumenta il rischio di perdita ossea.
Evitate di esercizio? Bones, come i muscoli, avere deboli senza esercizio.
Sei un fumatore pesante? eri nel passato? Il fumo diminuisce la capacità del corpo di fare l'osso.
Bevi molti alcolici? hai fatto in passato? alcol diminuisce anche la capacità del corpo di fare l'osso.
Non si beve un sacco di caffè, soda o altre bevande contenenti caffeina? Troppa caffeina può mantenere le ossa di ottenere abbastanza calcio.
Prendendo il passo successivo
Ora sapete i rischi. Il passo successivo è quello di proteggere la salute delle ossa riducendo i fattori di rischio. Non c'è una sola risposta o una cura per l'osteoporosi. Invece, un piano di trattamento completo comprende farmaci, dieta ed esercizio fisico. Il tuo medico può aiutarti a iniziare.
L'osso è tessuto vivente
Le ossa sono vivi e sempre in evoluzione. Mantenere le ossa adeguatamente nutriti e esercitato li aiuta a rimanere forte e in grado di fornire supporto. Il corpo ha un sistema naturale per il mantenimento dell'osso. Capire questo sistema può aiutare a imparare come mantenere le ossa.
Un sistema equilibrato sostiene il corpo
Il corpo è sempre facendo e perdere (riassorbimento) osso. Questo processo è denominato rimodellamento. Cellule ossee rendendo formare nuovo tessuto osseo utilizzando calcio e altri minerali. Questi minerali vengono dal cibo che mangi. Cellule che riassorbono l'osso Bone prendono parte. Fanno questo modo i minerali possono essere usate per riparare una ferita o produrre nuovo tessuto. Quando questo sistema osso-making è in equilibrio, la stessa quantità di osso è costruito e riassorbito. In questo modo, le ossa rimanere forte e sono in grado di sostenere il corpo.
Un sistema sbilanciato non riesce a dare un sostegno
Cambiamenti nei livelli ormonali, attività, farmaci, o la dieta può influenzare il sistema osseo-making. Quando il sistema viene fuori equilibrio, la quantità di osso perso è maggiore della quantità di osso fatto. Ciò può causare osteopenia (quando l'osso inizia a diventare meno densa). Se non curata, la perdita ossea peggiora, con conseguente osteoporosi. Ossa deboli non possono sostenere il corpo. In realtà, essi possono fratturare proprio dal peso del tuo corpo. Questo accade spesso nelle vertebre (ossa della colonna vertebrale). Quando la frattura delle vertebre, parti l'impacco colonna vertebrale. Questo fa sì che la parte posteriore per piegare o gobba sopra.
Ossa cambiano nel tempo
Le cellule ossee che avete oggi non sono quelli cui siete nati. Le ossa sono sempre in evoluzione. Ecco perché si può avere un impatto sulla salute delle ossa, non importa quanti anni hai. Tenete a mente:. La quantità totale di osso del tuo corpo è il tuo massa ossea L'obiettivo è quello di mantenere la massa ossea elevata.
Infanzia
Il corpo costruisce la più osso in questi anni. Ragazzi e ragazze hanno bisogno di cibi ricchi di calcio. Hanno anche bisogno di molto esercizio fisico. Insieme, una corretta dieta e l'esercizio fisico di aiuto per le ossa crescere forte e sano.
Giovane età adulta a 30 anni
Durante la giovane età adulta, le ossa diventano il loro forte. Questo è chiamato picco di massa ossea. Le stesse abitudini che hanno costruito l'osso in aiuto infanzia mantenere ossa sane momento.
Età 30 alla menopausa
Vicino a 30 anni il corpo inizia a fare meno osso. Ma si può contribuire a rallentare il tasso di perdita ossea. Con l'esercizio frequente e ottenendo molto calcio, il corpo può mantenere la massa ossea.
Dopo la menopausa
La menopausa è quando una donna smette di avere periodi mensili. Essa può avvenire naturalmente o può accadere dopo l'intervento chirurgico per rimuovere le ovaie. Dopo la menopausa, il corpo rende meno estrogeni (un ormone femminile). Questo aumenta la perdita ossea. Infatti, una donna può perdere fino a 1/3 della sua massa ossea spinale nei primi 6 anni dopo la menopausa. Il trattamento può essere necessaria per ridurre il rischio di fratture.
Più tardi nella vita
Ora entrambi gli uomini e le donne hanno bisogno di prendersi cura in più per aiutare le loro ossa. Negli anni successivi, il corpo perde più osso di quello che fa. Test di densità ossea può dire se la vostra perdita ossea è un problema. Farmaci, la dieta e l'esercizio fisico può aiutare a mantenere le ossa forti. Questo aiuta a ridurre il rischio di frattura. Aiuta anche a migliorare la qualità e la lunghezza della vostra vita.
Controllo della densità ossea
La forza delle ossa è misurato dal loro densità (spessore). Alta densità ossea significa che le ossa sono meno probabilità di frattura. Se siete a rischio di perdita ossea, il medico può fare riferimento per il test di densità ossea. In alcuni casi, possono essere inviati per la ripetizione del test.
Test di densità ossea
Test di densità ossea è sicuro, veloce, facile e indolore. Il test può rilevare l'osteoporosi prima una frattura accada. Si può anche prevedere il rischio di fratture future. E test può misurare la risposta al trattamento. Ci sono due tipi di test che si possono avere:
Test periferici sono utilizzati per lo screening. Misurano la densità nel dito, polso, ginocchio, tibia, o il tallone. Un test periferico comune è l'ecografia quantitativa (QUS).
Test centrali sono utilizzati per la diagnosi. Misurano la densità in dell'anca o della colonna vertebrale. Il test centrale principale è il dual energy x-ray absorptiometry (DXA). La DXA è il test standard di densità ossea.
Chi dovrebbe essere testato?
Tutti gli uomini e le donne con fattori di rischio dovrebbero parlare con i loro medici circa i test di densità ossea. La National Osteoporosis Foundation raccomanda il test di densità ossea per:
Tutte le donne in postmenopausa di età inferiore a 65 anni, con uno o più fattori di rischio, oltre a menopausa.
Tutte le donne di 65 anni e più invecchiano.
Le donne in postmenopausa con fratture.
Le donne che stanno pensando di trattamento per l'osteoporosi.
Le donne che sono stati in terapia ormonale sostitutiva per un lungo periodo.
Siti di prova comuni
Qualsiasi osso può rompersi, ma con osteoporosi alcune ossa rompersi più facilmente. Questi includono le ossa della colonna vertebrale, del polso, della spalla e dell'anca. Ecco perché prova di densità ossea può essere effettuata in uno o più di questi siti.
Capire i risultati
I risultati del test possono sembrare confuso in un primo momento. Non abbiate paura di chiedere al vostro fornitore di spiegare. La densità minerale ossea (BMD) descrive lo spessore dell'osso scansita. Il vostro fornitore di assistenza sanitaria metterà a confronto il tuo BMD con la BMD del giovane, osso sano. Il risultato si chiama T-score. Ossa rimodellare a velocità diverse. Quindi, un T-score sano nel polso non significa che la colonna vertebrale è anche sano. Ecco perché più di un sito può essere scansionato.
Proteggere le ossa con i farmaci
Prescrizione di farmaci è parte di un piano di trattamento completo. Alcuni farmaci rallentano il tasso di riassorbimento osseo. Altri aiutano il corpo a costruire più osso. Alcuni lo fanno entrambe le cose. A seconda delle esigenze, il provider può prescrivere più di un farmaco. Tenete a mente che, anche con i farmaci, è ancora necessario per esercitare e ottenere molto di calcio.
Bifosfonati
I bisfosfonati (noti come alendronato e risedronato) offrono risultati coerenti con pochi effetti collaterali. Questi farmaci aiutano a prevenire e curare la perdita ossea. I bifosfonati sono approvati per l'uso in persone con bassa densità ossea che prendono corticosteroidi. Alcuni sono anche approvati per gli uomini e le donne con osteoporosi. I bisfosfonati sono in forma di pillola e devono essere prese esattamente come prescritto.
I benefici possono includere:
Ridurre la perdita di massa ossea
L'aumento della densità ossea dell'anca e della colonna vertebrale
Riduzione del rischio di fratture della colonna vertebrale, dell'anca e del polso
Gli effetti collaterali possono includere:
Bruciore di stomaco
Osso o dolore muscolare
Prendendo bifosfonati
Leggere sempre le informazioni del farmaco da vicino. Devono essere prese bifosfonati:
A stomaco vuoto.
Con un bicchiere pieno d'acqua (8 oz) prima cosa la mattina.
Almeno 30 minuti prima di qualsiasi alimento, bevanda o altri farmaci.
Mentre seduti o in piedi. Non si deve distendersi per almeno 30 minuti dopo l'assunzione del farmaco.
SERM
Modulatori selettivi del recettore dell'estrogeno (SERM) sono stati sviluppati per fornire i benefici degli estrogeni, senza molti dei loro effetti collaterali. SERM (chiamati anche raloxifene) sono presi come pillole.
I benefici possono includere:
L'aumento della densità ossea dell'anca e della colonna vertebrale
Prevenire la perdita ossea
Riduzione del rischio di frattura vertebrale
Gli effetti collaterali possono includere:
Vampate di calore
Crampi alle gambe
Aumentato rischio di coaguli di sangue nelle gambe
Calcitonina
La calcitonina è prescritto per trattare la perdita ossea. Ha pochi effetti collaterali, ma non può essere efficace come altri farmaci. La calcitonina è offerto come spray nasale, ed è usato quotidianamente.
I benefici possono includere:
Rallentando la perdita ossea
Aumentare la densità ossea nella colonna vertebrale
Gli effetti collaterali possono includere:
Naso che cola o congestione, sangue dal naso, mal di testa
Teriparatide
Approvato per il trattamento di uomini e donne, teriparatide (chiamato anche ormone paratiroideo umano o PTH) stimola la nuova crescita ossea. E 'offerto come iniezione giornaliera, e può essere usato fino a 24 mesi.
I benefici possono includere:
Aumentare la densità ossea nella colonna vertebrale e dell'anca
Riduzione del rischio di fratture della colonna vertebrale e dell'anca
Azione rapida
Gli effetti collaterali possono includere:
La terapia ormonale
L'uso di ormoni (estrogeni e progesterone) può contribuire a preservare la densità ossea e ridurre le fratture. Tuttavia, questa terapia mostra un aumento del rischio di cancro al seno, infarto, ictus e coaguli di sangue. Ogni donna dovrebbe soppesare i rischi ei benefici di questa opzione con il suo medico.
Nutrire le ossa
Il tuo corpo ha bisogno di calcio per costruire e riparare le ossa. Ma non può fare calcio da solo. Il vostro ruolo è quello di assicurarsi che le ossa ottenere i nutrienti di cui hanno bisogno. Si può imparare a scegliere gli alimenti osso sano e supplementi. Poi si può nutrire le ossa e tenerli forte.
Ottenere abbastanza calcio
Si potrebbe pensare che il calcio è solo per i bambini. Ma gli adulti hanno bisogno di calcio, troppo. L'apporto di calcio è un processo permanente. Anche se avete bevuto un sacco di latte come un bambino, è ancora necessario il calcio adesso. Una fornitura costante di calcio aiuta voi e le vostre ossa rimanere in buona salute.
Trovare fonti di calcio
Molti alimenti sono naturalmente ricchi di calcio. Altri hanno aggiunta di calcio (generoso). Alcune scelte ricchi di calcio sono elencati di seguito.
Latteria
Latte a basso contenuto di grassi
Yogurt magro
Formaggio magro
Gelato
Budino
Nondairy
Salmone in scatola (con le ossa)
Sardine in scatola (con ossa)
Bok choy
Cavolo
Broccoli
Cavolo
Arance
Zuppa di pomodoro con latte di soia
Tofu ottenuto con solfato di calcio
Cibi fortificati
Latte di soia
Succhi di frutta
Pane
Cereale
Colazione bar
Leggendo le etichette degli alimenti
Quando lo shopping per il cibo, assicuratevi di leggere l'etichetta "nutrizionali". Per scegliere cibi osso sano, controllare:
Calcio. Per scoprire quanto il calcio è in un alimento, aggiungere uno zero sulla percentuale. Per esempio, il 20% del valore giornaliero è lo stesso di 200 mg di calcio.
Vitamina D. Questa vitamina aiuta il corpo ad assorbire il calcio.
L'assunzione di integratori
E 'meglio per ottenere vitamine e minerali da alimenti che mangiate. Se non è possibile ottenere abbastanza, si consiglia di prendere integratori. Assicuratevi di dire al vostro fornitore di assistenza sanitaria che i farmaci, erbe e integratori si stanno prendendo.
I supplementi di calcio sono di diversi tipi. La forma citrato è più facile da assorbire. Il vostro fornitore di assistenza sanitaria o il farmacista in grado di dirvi quale integratore di calcio è meglio per voi.
Supplementi di vitamina D sono inoltre disponibili. Si dovrebbe ottenere 400 a 800 UI di vitamina D al giorno. Luce del sole aiuta l'organismo a produrre la propria vitamina D. Ma troppa vitamina D può essere dannoso. Parlate con il vostro medico o dietista su quanto è meglio per voi.
Fare scelte
La salute delle ossa è a voi. Ogni giorno si può scegliere di mangiare più sano e vivere meglio. Se siete a rischio di perdita di tessuto osseo, o se si sta riprendendo da una frattura, cercare di limitare o evitare:
Fumo
Alcool
Bevande contenenti caffeina
Esercizio fisico per la vita
Farmaci e dieta sono solo una parte del vostro piano di trattamento. Le ossa hanno bisogno di esercizio fisico. Attività pone forza sulle ossa. Le ossa rispondono sempre più forte. Quando utilizzato in un piano di trattamento completo, l'attività è ancora più efficace.
Essere attivi
Uno stile di vita attivo può arricchire la vostra salute in molti modi. Essa può aiutare a costruire ossa più forti. Essa può aiutare a mantenere un peso sano. E meglio di tutti, si può aumentare il vostro senso di benessere. Non devi lavorare in una palestra di essere attivo. È possibile fare passeggiate con gli amici. O trascorrere un pomeriggio di giardinaggio. È anche possibile passeggiare attraverso un museo. Siate creativi. Godetevi facendo attività parte della vostra vita.
Scelta la tua attività
Alcuni tipi di esercizio fisico aiutano a costruire ossa forti. Altri tipi sono i migliori per il mantenimento di un peso sano. Lavorare con il vostro medico di scegliere le attività giusta per voi.
Peso-cuscinetto
Camminare, fare jogging, il tennis e il giardinaggio sono attività sotto carico. Queste attività pongono forza sulle ossa. La forza viene dal vostro peso corporeo. Le ossa rispondono sempre più forte.
Resistenza
Tiro con l'arco è un tipo di attività resistenza. Altri tipi includono l'utilizzo di fasce elastiche in gomma, pesi liberi e macchine di peso. Queste attività si applicano forza alle ossa per mezzo dei muscoli. Questo rafforza le ossa.
Non-peso-cuscinetto
Attività come il nuoto e ciclismo sono non-peso-cuscinetto. Essi non beneficiano densità ossea, ma possono aiutare a mantenere un peso sano. Essi possono anche aiutare a mantenere il cuore, i polmoni e muscoli forti.
Pensando di sicurezza
Le persone con bassa densità ossea sono a rischio di cadute e fratture. Questo rischio è ancora maggiore se hai già avuto una frattura. Prendi un minuto per pensare alla tua sicurezza e quella dei vostri cari. Ci sono modi per aumentare la vostra sicurezza in casa? Avete amici o parenti che potrebbero aver bisogno del vostro aiuto?
Home sicurezza
Una gran parte della vita è spesa a casa. Per rendere la vostra casa più sicura:
Mantenere una torcia accanto al letto.
Mettere illuminazione notturna nei bagni e corridoi.
Rimuovere o fissare i tappeti, moquette e pedate.
Tenere i cavi di passerelle.
Tenere scale libero di disordine. E assicurarsi corrimano sono sicuri.
Installare maniglie in bagno.
Utilizzare uno sgabello doccia. Inoltre, applicare le strisce adesive per la vasca o doccia piano.
Sicurezza personale
Mantenere il proprio equilibrio è la chiave per prevenire fratture causate da cadute. Parlate con il vostro medico su come evitare i farmaci che alterano il vostro senso di equilibrio. Per aumentare la sicurezza:
Utilizzare corrimano sulle scale e scale mobili.
Indossare occhiali, se ne avete bisogno. Usali quando si va fuori. E indossarli se ci si alza per andare in bagno durante la notte.
Indossare scarpe che si adattano correttamente e hanno suola antiscivolo.
Camminare lentamente e guardare dove si sta andando.
Non camminare con le mani in tasca. Tenere le mani libere per l'equilibrio.
Evitare di camminare fuori di notte, nelle zone scure, e su superfici bagnate o ghiacciate.
Proteggere il vostro futuro
Avete gli strumenti per costruire ossa forti per la vita. Ora è il momento di usarli. Avere la densità ossea testato. Prendete il farmaco come prescritto. E mangiare, alimenti ricchi di calcio sani. Poi celebrare la vostra salute attraverso attività con i propri cari. Per ulteriori informazioni, contattare le risorse qui sotto.
Risorse
Fondazione Nazionale osteoporosi
www.nof.org
Istituto Nazionale di artrite e le malattie muscolo-scheletriche e della pelle
www.niams.nih.gov
Istituti nazionali di osteoporosi salute e malattie ossee correlate
www.osteo.org
