Come il tronco ed i rami di un albero che decidono le sue dimensioni e la forma, le ossa danno forma al vostro corpo. Essi proteggono anche i vostri organi e sostenere i muscoli, aiuta si sposta attraverso la vita.
Prenditi cura delle tue ossa con una corretta dieta e all'esercizio fisico, nonché con la vitamina giusta e integratori minerali. Quando si esegue, a mantenere il vostro scheletro forte e sano, voce off osteoporosi e fratture.
Giorno dopo giorno, i vostri scambi corpo di calcio tra le ossa e il flusso sanguigno. Ma i vostri fine anni '20, hai raggiunto il picco della sua massa ossea, che comincia a declinare lentamente nel vostro 30s come più tessuto osseo è perso di ripristino. Nel tempo, questo potrebbe portare a osteoporosi, una malattia caratterizzata da debolezza ossea e causato da una perdita di massa ossea, come pure da un cambiamento nella struttura ossea, secondo la European College of Rheumatology (ACR).
Circa 10 milioni di persone hanno l'osteoporosi, e l'80 per cento di loro sono donne, dice il National Osteoporosis Foundation. Circa 34 milioni in più hanno sotto-densità ossea normale che non ha raggiunto il livello di osteoporosi. Le donne sono più propense degli uomini a sviluppare l'osteoporosi, in parte perché gli uomini hanno più grandi, ossa più forti.
Sia gli uomini e le donne di età superiore a 50 sono a maggior rischio di sviluppare l'osteoporosi, dice l'ACR. Una donna su due e uno su sei uomini in questa fascia di età si frattura un osso a causa dell'osteoporosi. Gruppo etnico gioca anche un ruolo: Le persone che sono bianchi o asiatici sono più probabilità di sviluppare l'osteoporosi rispetto alle persone che sono europeo ispanici o africana.
Oltre l'età avanzata e etnica, questi sono fattori di rischio che aumentano le probabilità di sviluppare l'osteoporosi, secondo l'ACR:
Struttura piccolo osso
Storia familiare di osteoporosi
Fabbricazione precedente, soprattutto dopo i 50 anni
Essere in post-menopausa
Anoressia nervosa
Il fumo di sigaretta
Non ricevendo adeguata quantità di calcio e vitamina D
Stile di vita sedentario
Alcuni farmaci, compresi i glucocorticoidi, ormoni tiroidei e sostituzione di epilessia farmaci
Diagnosi di osteoporosi
Se il vostro fornitore di cure mediche sospetta che hai l'osteoporosi, un semplice test indolore per misurare la densità minerale ossea può confermare. Il test si chiama absorptiometry raggi X a doppia energia, o DEXA.
Se si sono diagnosticati con osteoporosi, un certo numero di farmaci sono disponibili per il trattamento di esso, compreso bisfosfonati e la calcitonina. Parlate con il vostro fornitore di circa il tipo di trattamento che è meglio per voi.
Prevenire l'osteoporosi
È possibile adottare misure per aiutare a prevenire l'osteoporosi:
Prendi 1.000 a 1.500 mg di calcio al giorno
Prendi 400 a 800 unità internazionali di vitamina D ogni giorno
Smettere di fumare
Non eccedere in alcool
Parlate con il vostro fornitore di assistenza sanitaria sulle malattie mediche o farmaci assunti che potrebbe mettere a rischio di osteoporosi.
Esercizi per costruire le ossa
Ogni attività del peso-cuscinetto aiuta a costruire ossa. Ma sollevamento pesi fa più per prevenire l'osteoporosi nel corso del tempo ", perché aumenta la forza e la massa muscolare, così come la densità ossea", spiega Timothy G. Lohman, Ph.D., direttore nucleo fisiologia presso l'Arizona Health Sciences Center. Si consiglia di:
Parlate con il vostro medico. Fate questo prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio. Chiedete consultare un fisioterapista o formatore per aiutarvi a sfruttare al massimo il vostro allenamento.
Pianificare 30 minuti al giorno, 2-3 volte a settimana. Niente di meno non funzionerà tuoi abbastanza dure ossa. Ma non esagerare: Chiedete al vostro medico circa l'intensità del vostro allenamento.
Warm up. Fare esercizi aerobici leggeri e facili da usare si estende per sette a 10 minuti prima l'allenamento per evitare lesioni.
Focus su l'anca, colonna vertebrale e parte bassa della schiena. Questi sono i principali siti di frattura. "Leg press, squat e affondi sono tutti buoni."
Fare un minor numero di ripetizioni con pesi più pesanti. "Se si riesce a malapena a fare due serie di sei-otto ripetizioni, siete al giusto peso," dice il Dott. Lohman. Egli suggerisce 20 a 25 minuti di allenamento con i pesi.
A poco a poco aggiungere a quel peso. Determinare il più alto numero di ripetizioni che si possono fare o la maggior parte del peso si può sollevare. Poi sparare per 70-80 per cento di quella massima capacità.
Do peso-cuscinetto esercizi cardio. Per scongiurare l'osteoporosi, fila, bicicletta, passeggiate a piedi o ballare per almeno sette a 10 minuti del vostro allenamento. Doppio che se si vuole un allenamento aerobico.
Lasciar raffreddare. Ripetere la routine warm-up per circa cinque minuti, per spostare il vostro corpo a relativa inattività.
