Questo esercizio è stato progettato per allungare e rafforzare il ginocchio. Prima di iniziare, leggere attentamente tutte le istruzioni. Durante l'allenamento, respirare normalmente ed evitare movimenti bruschi. Se si sente alcun dolore, interrompere l'esercizio. Se il dolore persiste, contattare il fornitore di assistenza sanitaria.
1. Sedersi sul pavimento con una gamba dritta, l'altra piegata.
2. Flettere il piede della gamba dritta puntando le dita dei piedi verso di voi. Premere la parte posteriore del ginocchio nel pavimento mentre si stringe il muscolo sulla parte superiore della coscia. Mantenete la posizione per ______ secondi. Poi rilassarsi.
3. Ripetere ______ volte. Non ______ imposta un giorno.
ATTENZIONE
Non inarcare la schiena.
Non curvare le spalle.