Dopo aver ripreso il controllo muscolare, è il momento di costruire la forza. Questo aiuta a mettere peso sulla gamba. Per ottenere i migliori risultati, riscaldamento e stretching prima di iniziare. Se il tuo infortunio è recente, attendere fino a gonfiore e dolore diminuzione prima di fare questo esercizio.
Appoggiarsi contro un muro con i piedi hip-larghezza delle spalle. I piedi dovrebbero essere di circa 18 centimetri dal muro.
Lentamente scivolare in una posizione quasi seduta. Non lasciate che le ginocchia vanno oltre 90 gradi.
Mantenete la posizione per 10 secondi, quindi far scorrere indietro.
Ripetere 5 volte.
ATTENZIONE: Fate questo esercizio solo se il medico dice che va bene.