ACL Riabilitazione: Tendine del ginocchio Stretch

Iniziare la riabilitazione con esercizi che sviluppano il controllo muscolare. Questi aiutano a soddisfare obiettivi di base, come guida di un auto o di tornare al lavoro. Esercitare tutte le volte che siete invitati. Ma fermarsi immediatamente se uno qualsiasi esercizio provoca dolore acuto o in aumento. Ciliegina il ginocchio per 15-20 minuti dopo l'esercizio fisico può aiutare a prevenire il gonfiore e dolore.

• Sdraiatevi sulla schiena con la vostra buona ginocchio piegato. Mettete un asciugamano intorno alla parte posteriore della gamba ferita. Stringere i muscoli dello stomaco.

• Mantenere il ginocchio dritto come si può, lentamente tirare il telo di portare il ferito gamba. Sollevare il più lontano si può comodamente.

• Mantenete la posizione per 30-60 secondi. Ripetere 2-3 volte.

ATTENZIONE: Se si sente formicolio o dolore alla schiena o alle gambe, non sei ancora pronto per questo esercizio.

Per la vostra sicurezza, controllare con il vostro medico prima di iniziare un programma di esercizio.