Una volta che riesci a sopportare il peso sulla gamba senza dolore, iniziare ad aggiungere esercizi avanzati al vostro allenamento. Utilizzo di attrezzature da palestra può essere un buon modo per migliorare la funzione generale del ginocchio. Prima di iniziare, parlare con un fisioterapista o preparatore atletico certificato. Imparare ad usare l'attrezzatura nel modo giusto. Inizia lentamente, e di riposo tra ogni serie. Come ci si sente più forte, aumentare il numero di set.
Sdraiati a pancia in giù, facendo attenzione a non inarcare la schiena.
Inserite il vostro tallone sotto la barra del peso della macchina.
Utilizzando un movimento costante, sollevare il tallone verso i glutei, per quanto si può comodamente. Allora lasciate che la vostra gamba uncurl con un movimento lento e costante.
Fare 2 serie da 10 ripetizioni.
Attenzione: Chiedete al vostro medico se siete pronti a fare questo esercizio. Se lo fai troppo e troppo presto, è possibile creare nuovi problemi al ginocchio, o anche reinjure il ginocchio.