RISO
RICE sta per riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Fare queste cose aiuta dolore limite e gonfiore dopo un infortunio. RISO aiuta anche lesioni guariscono più velocemente. Utilizzare RISO per distorsioni, stiramenti e contusioni gravi o urti. Seguire i suggerimenti su questa dispensa e iniziare RICE appena possibile dopo un infortunio.
Resto
Il dolore è il modo del vostro corpo di dirvi a riposo una zona danneggiata. Sia che tu abbia fatto male un gomito, mano, piede o il ginocchio, limitando il suo uso sarà prevenire ulteriori lesioni e aiutare a guarire.
Compressione
Mettere pressione (compressione) su un infortunio aiuta a prevenire il gonfiore e fornisce il supporto.
Avvolgere la zona lesa saldamente con un bendaggio elastico. Se la tua mano o il piede brividi, diventa scolorita, o si sente freddo al tatto, la benda può essere troppo stretto. Riavvolgere più liberamente.
Se la benda diventa troppo lenta, riavvolgere esso.
Non indossare un bendaggio elastico durante la notte.
Ghiaccio
L'applicazione di ghiaccio subito dopo un infortunio aiuta a prevenire il gonfiore e ridurre il dolore. Non mettere il ghiaccio direttamente sulla pelle.
Avvolgere un impacco freddo o borsa del ghiaccio in un panno sottile. Posto sopra la zona lesa.
Ghiaccio per 10 minuti ogni 3 ore. Non ghiaccio per più di 20 minuti alla volta.
Elevazione 
Mantenere un infortunio sollevato aiuta a ridurre il gonfiore, dolore, e palpitante. Si accelera anche la guarigione. Elevare la zona lesa, quando possibile.
Chiamate il vostro medico se si nota uno dei seguenti:
Dita o dei piedi si sentono intorpidite, sono fredde al tatto, o cambiare colore
La pelle appare lucida o stretto
Il dolore, gonfiore o lividi peggiora e non migliora con l'elevazione