Con l'età sono i cambiamenti fisici quali momenti di oblio e di nuovi dolori e dolori. Ma quante persone anziane parlare di una nuova difficoltà a mantenere il sonno?
Middle-of-the night-insonnia è in realtà un'esperienza comune per gli anziani, e può avere diverse cause. Per esempio, come l'età, il cervello produce meno dell'ormone melatonina, che è essenziale per il sonno. Un altro colpevole potrebbe essere un problema medico come nicturia.
La buona notizia? Ci sono molti modi per mettere problemi di sonno per riposare. Ecco uno sguardo a tre cause comuni di insonnia middle-of-the-night in anziani e cosa si può fare per dormire come un bambino, non importa la tua età.
Apnea ostruttiva del sonno
A volte forte russare è un problema più grande per voi che è per il vostro compagno di letto. In realtà, potrebbe segnalare un problema di salute grave chiamata apnea ostruttiva del sonno (OSA). Con OSA, si smette di respirare per tutto il tempo 10 a 60 secondi. Il tuo cervello reagisce al calo di ossigeno e causa di svegliarsi e respirare di nuovo. Questo può verificarsi più volte durante la notte.
Non trattata, OSA può portare a una varietà di altre complicazioni di salute, come pressione alta, malattie cardiache, depressione, e altro ancora. Se russare rumorosamente o il suono come si sta senza fiato durante la notte, si potrebbe avere OSA. Per fissare un appuntamento per discutere il problema con il vostro medico. Ci sono molti diversi trattamenti disponibili, tra cui le modifiche dello stile di vita, indossando una maschera speciale di notte che mantiene le vie respiratorie aperte, o anche un intervento chirurgico, se necessario.
La sindrome delle gambe senza riposo
Come potete immaginare, la sindrome delle gambe senza riposo provoca una sensazione di disagio nelle gambe quando si è seduti o sdraiati. Si può sentire il bisogno di spostarli o formicolio, strisciante, o tirare sentimenti. Sebbene la sindrome delle gambe senza riposo può verificarsi a qualsiasi età, è più comune negli adulti più anziani ed è peggio la sera che durante il giorno, il che rende difficile rimanere addormentato tutta la notte.
Informi il medico di qualsiasi disagio si sente nei vostri arti inferiori. Over-the-counter o prescrizione di farmaci così come prendere un bagno caldo prima di dormire può aiutare.
Nicturia
Nicturia, noto anche come frequente minzione notturna, può certamente svegliarsi. Alzarsi due o più volte per notte per usare il bagno può farti sentire sonnolenza durante il giorno. Le persone con nicturia gravi possono arrivare fino a cinque o più volte di notte per urinare.
Se si verificano frequente minzione notturna, è importante parlare con il medico. Si potrebbe indicare un problema ancora più grave come un'infezione urologica o un tumore della vescica o della prostata. Se una causa più grave non è la colpa, il medico può consigliare di modificare certe abitudini, come ad esempio limitare l'assunzione di liquidi due ore prima di coricarsi.
Modi intelligenti per dormire tutta la notte
Non importa la causa del risveglio, non c'è molto che potete fare per ridurre al minimo gli ostacoli a un buon riposo notturno:
Evitare il consumo di caffeina otto ore prima di dormire.
Andare a letto alla stessa ora ogni notte e svegliarsi alla stessa ora ogni mattina.
Evitare di bere alcolici la sera tardi, può causare a svegliarsi durante la notte.
Esercitare intorno alla stessa ora ogni giorno. Obiettivo per terminare l'allenamento almeno tre ore prima di coricarsi.
Cercate di evitare pisolini durante il giorno, che può influenzare la capacità di dormire la notte.
Takeaway chiave
Insonnia Middle-of-the-night è comune negli anziani, e può avere diverse cause. Per esempio, come l'età, il cervello produce meno dell'ormone melatonina, che è essenziale per il sonno.
Alcune persone anziane hanno la nicturia malattia, causando loro di alzarsi spesso durante la notte per usare il bagno.
Apnea ostruttiva del sonno e sindrome delle gambe senza riposo sono altri due colpevoli comuni. Parlare con il medico è il primo passo per riposare meglio la notte.
