Un sonno della buona notte è importante per il vostro bambino come una ricca colazione. Senza abbastanza-occhio chiuso, i bambini sono più propensi a lottare con i loro studi scolastici, fare male sul campo di gioco, e soffrire di depressione, gli studi dimostrano.
Secondo la National Sleep Foundation (NSF), i bambini sono sempre meno della quantità raccomandata di sonno per un periodo di 24 ore.
Questo può rendere più difficile per il vostro bambino a risolvere i problemi e memorizzare le lezioni, che possono abbassare i gradi e l'autostima. Bambini sonno-fame sono anche più facilmente frustrato e nervoso. Problemi di sonno di un bambino colpisce l'intera famiglia. I genitori che stanno a lusinghe di un bambino a letto sono derubati del proprio sonno prezioso.
La migliore cura è un programma di coricarsi coerente. Attenersi a una prima di coricarsi che permette tale quantità di sonno notturno:
11 a 13 ore per un 3 - bambino di 5 anni. Bambini in età prescolare spesso hanno difficoltà ad addormentarsi e mantenere il sonno, dice il NSF. I bambini di questa età sono anche più probabilità di avere incubi e terrori sonno, e sonnambulismo.
10 a 11 ore per un bambino in età scolare. Scolari trascorrere del tempo con TV, computer e Internet, ognuno dei quali può erodere tempo per dormire. Questa fascia di età può anche essere bevuto bevande contenenti caffeina, che possono influenzare la facilità di addormentarsi durante la notte. Guardare la TV prima di coricarsi può rendere più difficile addormentarsi e può creare resistenza o ansia su di coricarsi. Troppo poco sonno può portare a sbalzi d'umore, e problemi comportamentali e cognitivi, dice il NSF.
Se la corrente di coricarsi per il vostro bambino è troppo tardi, spostarlo 15 minuti prima ogni notte, fino a raggiungere la desiderata prima di coricarsi. Tuck resistenti indietro nel proprio letto, prontamente e ripetutamente, fino a quando non ricevono il messaggio che ci si aspetta di arrivare a dormire da soli.
Il portale di dormire più sana
Scollegare la camera da letto. Spegnere televisori, computer e telefoni cellulari. Meglio ancora, tenere queste cose fuori dalla camera da letto, che dovrebbe essere una zona senza stimolazione.
. Impostare una routine di wind-down Avviare la transizione a dormire con le luci soffuse e un bagno caldo, terminare con la lettura di un libro. Evitare di guardare la TV prima di coricarsi.
Vai decaffeinato. Bere caffeina durante il giorno colpisce sonno profondo. La caffeina si trova non solo nel caffè e coca cola, ma anche nel tè e cioccolato.
Ridurre la stimolazione durante il giorno. Overbooking ragazzi che accorrono dalla pratica band per corso di danza a cena a casa può essere anche digitato fino al momento di coricarsi per rilassarsi. Gli esperti raccomandano una attività a stagione.
Ottenere aiuto. Se, nonostante queste misure, il bambino resiste ancora di andare a dormire, ha risvegli notturni, o russare, parlare con il medico.
