I disturbi del sonno colpiscono gli uomini e le donne in modo diverso. Anche se gli uomini a quanto pare soffrono più di apnea del sonno, le donne sono più propense a denunciare spendere il loro notti girarsi e rigirarsi.
I ricercatori non sono sicuri perché le donne sembrano avere più problemi di sonno rispetto agli uomini, ma hanno notato che le donne hanno maggiori difficoltà quando i livelli ormonali fluttuano. In altre parole, le donne hanno più probabilità di avere problemi di dormire sonni tranquilli durante la gravidanza, maternità precoce, menopausa, e in certi momenti durante il ciclo mestruale.
Sia cambiando i livelli di ormone è direttamente collegato al sonno è ancora da definire, e diversi studi sono in corso.
Il periodo e dormire
I ricercatori sanno che il progesterone provoca sonnolenza. Sanno anche che il livello di progesterone di una donna aumenta durante la metà del mese l'ovulazione e poi scende drasticamente al momento della comparsa di un periodo mestruale. Tale calo è anche il momento in cui riportano molte donne che hanno problemi di sonno.
Per migliorare il sonno durante il periodo:
Fate un bagno caldo un paio di ore prima di coricarsi. Il calore dovrebbe aiutarvi a rilassarvi.
Pianificare più tempo per dormire. O andare a letto prima o fare un pisolino nel pomeriggio.
Evitare la caffeina alla fine della giornata. Bere l'ultima tazza di caffè da 16:00
Per un drink rilassante serata, provare un bicchiere di latte.
Non fare nulla energizzante vicino di andare a dormire. Esercizio fisico, pagare le bollette, o qualsiasi cosa che ti fa essere attenti possono tenervi svegli.
Evitare di sonniferi. Cambiare il comportamento funziona meglio ed è meno pericoloso nel lungo periodo.
Gravidanza e dormire
Come ogni donna che abbia mai stata incinta può attestare, il corpo passa attraverso profondi cambiamenti durante la gravidanza. Probabilmente non è troppo sorprendente che la qualità del sonno soffre, troppo.
Nel primo trimestre, quando il corpo si sta adeguando al anormalmente elevati livelli ormonali, le donne spesso si sentono trasognati del solito, ma anche svegliano più frequentemente. Quasi tutte le donne avvertono disturbi del sonno entro il terzo trimestre spesso legati al disagio fisico di portare un bambino. disturbi del sonno possono emergere con la gravidanza, come la sindrome delle gambe senza riposo (RLS), russamento e l'insonnia.
La maggior parte delle donne hanno difficoltà con il sonno durante il periodo post-partum. La maggior parte delle donne cominciano a dormire meglio dopo il primo anno, ma non è chiaro se essi hanno la stessa qualità del sonno, come hanno fatto prima della gravidanza.
Per migliorare il sonno durante e dopo la gravidanza:
Siate pronti a dormire di più. Sonnellini e andare a letto prima. Il tuo corpo ha bisogno di dormire di più durante questo periodo. Se si lavora e non si può pisolino, mettere i piedi e riposare.
Dormire sul lato sinistro. Molte donne trovano che dorme sul fianco sinistro - e spesso mettendo un cuscino sotto le gambe - allevia il disagio fisico. E 'anche meglio per il bambino. Non dormire sulla schiena, ma potrebbe comprimere l'utero e rendono difficile per il bambino per ottenere l'ossigeno.
Sonnellini quando il bambino prende sonnellini. Si sta per necessità il sonno per far fronte poppate del mattino che il nuovo bambino esigere.
Menopausa e dormire
Una volta che le donne raggiungono la menopausa, la maggior parte riportano difficoltà a dormire.
Gran parte della ragione di questo potrebbe essere fisiologico - le donne avvertono spesso vampate di calore, una sensazione di calore diffondersi dal petto al collo e al viso. Ma mentre un flash a caldo potrebbe risvegliare il sonno, cambiamenti di vita e le preoccupazioni che vengono con l'età avanzata può anche essere una fonte di veglia.
Per migliorare il sonno durante la menopausa:
Pratica lento, profondo, respirazione meditativa. Respirazione addominale ritmica può ridurre le vampate di calore e contribuire a promuovere il sonno.
Mantenere le temperature più fredde camera da letto rispetto al resto della casa per mitigare l'effetto della tarda notte vampate di calore. Una coperta elettrica a doppio controllo aiuta.
Evitare l'alcool prima di andare a letto. Molte persone credono erroneamente che l'alcol provoca un sonno migliore. In realtà, si interrompe la capacità del corpo di raggiungere il sonno profondo e ti fa svegliare solo poche ore dopo essersi addormentati.
