Un sonno della buona notte è più di riposo bellezza. E 'necessario per una buona salute fisica e mentale come mangiare una dieta sana, esercizio fisico, e mantenere il vostro peso.
Non ottenere abbastanza sonno profondo regolarmente può aumentare il rischio di incidenti stradali, problemi di memoria, e aumento di peso, dice l'Istituto nazionale dei disordini neurologici e Stroke.
Inoltre, uno studio della Harvard Medical School di 82.000 infermieri ha trovato che il sonno insufficiente o irregolare può portare ad un aumentato rischio di cancro colorettale, il cancro al seno, malattie cardiache e il diabete, e un aumentato rischio di morte tra coloro che dormono meno di sei ore al notte.
Le seguenti raccomandazioni del National Sleep Foundation può aiutare a ottenere il sonno coerente e proteggere la propria salute.
Evitare gli stimolanti
Downing bevande che contengono caffeina-tè, caffè, droghe leggere bevande a dieta, e alcuni antidolorifici può tenervi svegli. Utilizzo di nicotina in qualsiasi forma rende sonno profondo un sogno lontano e può causare risvegli la mattina presto a causa di astinenza da nicotina.
Limitare il consumo di alcol
L'alcol può farti assonnato ma Nixes sonno profondo e sonno REM ristoratore.
Siate coerenti
Andare a letto in un tempo stabilito ogni sera e alzarsi alla stessa ora ogni mattina può impostare il proprio orologio biologico.
Get fisica
Esercizio quotidiano può aiutare a dormire più profondamente, finché non è troppo vicino al vostro coricarsi. Termina l'allenamento di circa cinque o sei ore prima di colpire il fieno.
Take it easy
Un'ora o così prima di andare a dormire, leggere un libro, lavorare a maglia, fare un bagno caldo, qualsiasi cosa possa trovare relax può rendere più facile addormentarsi.
Conservare in luogo fresco
A, stanza fresca oscura è favorisce il sonno. Se sei troppo caldo o troppo freddo, ti tenere girarsi e rigirarsi.
Evitare eccessi
Pasti a tarda notte, cibi molto grassi e porzioni enormi mantenere il vostro stomaco e-si-sveglia. Luce, i primi cene sono importanti per la digestione riposante.
Gestire lo stress
Se le vostre preoccupazioni stanno tenendo fino alla notte, combattere da imparare e praticare terapie di rilassamento, come la visualizzazione, respirazione profonda, la meditazione o lo yoga. Se la depressione o l'ansia fa parte dell'equazione, cercare l'aiuto di un professionista della salute mentale.
Diffidare di sonniferi
Solo perché si possono ottenere over-the-counter non significa che siano sicuri o giusto per te. Essi possono causare dipendenza e possono interagire con altri farmaci. E prendendo loro dopo una bevanda alcolica o due può essere pericoloso. Qualcosa di più di un uso occasionale dovrebbe essere una bandiera rossa per vedere il vostro fornitore di assistenza sanitaria.
Chiedi aiuto
Se le punte di auto-aiuto precedenti ti lasciano sbadigli, consultare il medico. Si potrebbe avere un disturbo del sonno, come apnea del sonno o sindrome delle gambe senza riposo, o si può essere l'assunzione di farmaci che interferiscono con il sonno. Se il tuo medico di base non può fare, per chiedere un rinvio ad uno specialista del sonno.
