Tanti aspetti della vostra ciò che si mangia e si beve, gioca un ruolo in se si verificano insonnia middle-of-the-night-compresa la vita di tutti i giorni. Mantenere alcune strategie in mente come si va sulla vostra giornata potrebbe portare a sonno più riposante di notte. Considerate questo tuo go-to guida per aiutarvi a prendere decisioni rapide e facili da un pasto all'altro.
Non pianificare il vostro ultimo pasto o uno spuntino circa tre ore prima di coricarsi. Questo vi aiuterà a evitare di sentire troppo pieno quando ci si sdraia. Essa aiuterà anche a prevenire i morsi della fame, che può tenere fino alla notte.
Non bere alcolici prima di coricarsi. Anche se può farti sentire sonnolenza, può anche impedire di raggiungere gli stadi più profondi del sonno. Si può anche essere più propensi a svegliarsi di notte come gli effetti dell'alcool svanire.
Provate a mangiare diversi piccoli, più frequenti pasti durante la giornata. Con il tempo, questo contribuirà a ridurre l'appetito a tarda notte per i cibi malsani come patatine e gelati, che possono disturbare il sonno.
Non bere caffeina nel pomeriggio. Si può richiedere fino a otto ore per cancellare la stimolante dal vostro corpo. Tenete a mente che il caffè non è l'unica bevanda che contiene caffeina; alcuni tè, coca cola, e cioccolato, anche.
Non bere molta acqua durante il giorno, ma evitare di consumare liquidi circa due ore prima di andare a letto. Ciò è particolarmente utile per le persone con nicturia, la necessità di urinare più volte per notte.
Non mangiare un pasto pesante prima di dormire. Pasti abbondanti possono causare indigestione, che possono interferire con il sonno.
Takeaway chiave
Che cosa si mangia e si beve durante il giorno può influenzare il modo si dorme di notte.
Consigli utili per una migliore sonno comprendono non mangiare un pasto pesante o bere alcolici nei pressi di andare a dormire.
Non bere caffeina nel pomeriggio, ed evitare di consumare liquidi circa due ore prima di colpire il sacco.
