State ottenendo abbastanza sonno? Avete debito di sonno? La mancanza di sonno, o "debito di sonno", può lasciare ti senti stanco, svogliato e assonnato su base giornaliera.
Fino a quando il corpo comincia a diventare il sonno di cui ha bisogno ogni notte - la maggior parte delle persone hanno bisogno di circa 8 ore, dicono gli esperti - non funzionerà nel modo più efficiente, la vostra salute sarà a rischio e anche il vostro lavoro potrebbe essere in pericolo.
Abbiamo cercato per quello che Shakespeare chiama "sonno che lavora a maglia nella manica sfilacciata di cura" per secoli. Col passare del tempo, però, si ottiene sempre meno. Inoltre, il numero di persone negli Stati Uniti che media sei ore o meno per notte di sonno, è aumentata 1985-2006. Secondo un Centers for Disease Control e della Prevenzione (CDC) recente studio, il 10 per cento degli adulti riferisce che non stanno ottenendo abbastanza sonno ogni giorno sul periodo di tempo più di un mese. Il CDC stima che tra i 50 ei 60 milioni di persone hanno o perdita di sonno cronica o di un disturbo del sonno.
Cosa c'è di sbagliato in questo?
Tutto. Il sonno non è semplicemente un'attività passiva. E 'uno degli elementi più importanti in uno stile di vita sano, per quanto importante una buona alimentazione e l'esercizio fisico, secondo l'Istituto nazionale dei disordini neurologici e Stroke (NINDS).
I ricercatori sanno che la mancanza di sonno profondo - al contrario di sonno irregolare o frammentato - mina la capacità del corpo di combattere le malattie. Sonnolenza riduce anche la qualità e la quantità del lavoro delle persone secondo la National Sleep Foundation (NSF).
Lo studio ha anche riscontrato che la prevalenza di sonno insufficiente diminuisce con l'età. Un
stimata 13,3 per cento degli adulti di età compresa tra 18-34 riferito riposo o il sonno insufficiente tutti i giorni
nel mese passato rispetto a solo il 7,3 per cento di adulti tra i 55 e più anziani.
Debito di sonno
E dove si trova la sonnolenza, si trova "debito di sonno".
I ricercatori hanno scoperto che le persone che sono privati del sonno hanno diversi problemi. Secondo la National Sleep Foundation (NF) breve durata del sonno è associata a: - aumento del rischio di incidenti automobilistici - aumento del rischio di obesità a causa di un aumento causa appetito privazione del sonno - un aumentato rischio sia di diabete e problemi cardiaci - aumento del rischio di depressione o abuso di sostanze - diminuzione della capacità di prestare attenzione, reagire rapidamente, o ricordare nuove informazioni.
Una ricetta per dormire meglio
Provate ad andare a letto alla stessa ora ogni notte.
Ottenere regolare esercizio quotidiano
Non mangiare entro quattro ore di andare a letto.
Stabilire una routine pre-andare a dormire - lavarsi i denti o la lettura - che consente al corpo so che è tempo per dormire.
Evitare la caffeina sei ore prima di coricarsi. Evitare alcol e tabacco due ore prima di coricarsi.
Alzarsi alla stessa ora ogni giorno, non importa quando sei andato a dormire.
Rilassatevi dalle attività quotidiane presto così la vostra mente è chiara al momento di coricarsi.
Dormire in una, fresco, camera tranquilla scuro su un comodo materasso.
