La melatonina è un ormone che regola il ritmo circadiano, o il ciclo di 24 ore di processi biologici chiamato tuo "orologio interno del corpo." Essa aiuta a controllare il sonno, la produzione di ormoni, la riparazione delle cellule, l'attività cerebrale e altre funzioni del corpo.
La ghiandola pineale nel cervello fa la maggior parte della melatonina avete bisogno della serotonina chimica del cervello.
Disponibile in commercio melatonina è ottenuto dalle ghiandole pineale di bovini o è fatto sinteticamente. Questa forma di melatonina viene venduto come un aiuto over-the-counter (OTC) o prescrizione sonno.
Luce e buio
Produzione di melatonina naturale del vostro corpo è innescato dalle tenebre e si fermò dalla luce. Livelli di melatonina nel sangue sono più alti al momento di coricarsi.. I livelli di melatonina poi cadere e rimanere molto bassa durante il giorno.
Fare il sonno melatonina lavoro aiuti?
Gran parte della ricerca è stato sul fatto sulla melatonina, ma ci sono poche prove che l'ormone assunto come integratore può aiutare con la maggior parte dei problemi di sonno, tra cui l'insonnia.
Supplementi di melatonina può essere efficace in determinate circostanze. Possono aiutare una malattia chiamata sindrome di fase del sonno ritardata. Una persona con questa malattia ha difficoltà ad addormentarsi fino a tarda notte, ma poi si sveglia la mattina presto. Nel 2004, l'Agenzia per la Ricerca Sanitaria e Qualità (AHRQ) ha concluso che gli integratori di melatonina potrebbe essere efficace per questa malattia quando assunto per un breve periodo: giorni o settimane. Essa non ha raccomandato di prendere loro per un periodo più lungo. La melatonina può anche aiutare con il jet lag, ma gli studi non sono chiare se agisce per alleviare diurna stanchezza o il trattamento di disturbi del sonno associati con i cambiamenti di fuso orario.
Gli effetti collaterali e altri problemi
Effetti collaterali a breve termine di melatonina tendono a essere lievi. Essi comprendono nausea, mal di testa, vertigini, stanchezza, e incubi. Inoltre, la melatonina può interagire con altri OTC o farmaci prescritti. Più ricerca è necessaria per comprendere gli effetti a breve e lungo termine della melatonina.
Melatonina integratori OTC sono disponibili in una varietà di marche. È importante riconoscere che queste marche diverse possono differire in dosaggio e / o ingredienti.
Prima di prendere un integratore di melatonina OTC, discutere il problema del sonno con il vostro fornitore di assistenza sanitaria. La melatonina non deve essere utilizzato da persone che assumono farmaci che fluidificano il sangue o da donne che sono incinte, può diventare gravidanza o l'allattamento. Deve essere usata cautela nei pazienti che assumono farmaci per la pressione del sangue e quelli con diabete e depressione disturbi. Il vostro medico può dirti i possibili benefici e rischi di prendere la melatonina.
