Di volta in volta, quasi tutti hanno una brutta notte quando il sonno è sfuggente. Insonnia a breve termine dura solo un paio di giorni e di solito non è un motivo di preoccupazione. Tuttavia, se non si può dormire su quasi tutte le notti per 2 o 3 settimane, parlare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria. Insonnia che dura questa lunga solito continua fino a quando la causa viene trattata. Per i problemi a breve termine a prendere sonno oa dormire, prendendo un over-the-counter (OTC) di aiuti di sonno può essere un modo sicuro ed efficace per ottenere un sonno della buona notte.
Una notte di sonno buono per la maggior parte degli adulti è lungo circa otto ore, anche se alcune persone possono avere bisogno di un minimo di quattro ore o fino a 10. Come fai a sapere quanto sonno avete bisogno? Pensate a come vi sentite in mattinata. Se si sente riposati al risveglio, hai avuto abbastanza sonno.
Cosa c'è in un sonnifero?
La maggior parte degli aiuti di sonno OTC contengono antistaminici. Alcuni antistaminici comuni che si trovano in aiuti di sonno OTC siano Benadryl (difenidramina) e Doxylaminum. L'uso primario di antistaminici è quello di bloccare l'effetto dell'istamina sui passaggi nasali a ridurre la congestione, starnuti e tosse. Un effetto collaterale di antistaminici è l'induzione di sonnolenza quindi sono a volte usati per trattare l'insonnia. Essi possono dare alla gente una sensazione stordito la mattina successiva. Gli antistaminici dovrebbero essere evitati in persone con malattie cardiache e nelle persone anziane. Le persone anziane possono diventare confusi con antistaminici e gli anziani possono sviluppare problemi di minzione.
Prescrizione sonniferi sono diversi, essi agiscono in aree del cervello per contribuire a promuovere il sonno. Dal 1970, il più comunemente prescritti sono le benzodiazepine, come il Valium. Lavorano a livello molecolare con la sostanza chimica cervello nota come GABA. GABA apre canali del cloro, calmando l'attività cerebrale e permettendo il sonno. Benzodiazepine lavorano in collaborazione con GABA per migliorare il sonno. Alcune benzodiazepine utilizzati come dormire aiuti sono Halcion (triazolam), Prosom (estazolam) e Restoril (temazepam).
Farmaci di sonno più recenti sono estranei alle benzodiazepine, ma bloccare gli stessi recettori e benzodiazepine quindi mimici. Ambien (zolpidem), Sonata (zaleplon) e Lunesta (eszopiclone) sono più recenti, i farmaci non-benzodiazepinici usati per trattare l'insonnia. Questi farmaci hanno meno effetti collaterali e vengono prescritti più comunemente rispetto alle benzodiazepine. Altri farmaci sono in "pipeline" per l'approvazione per curare l'insonnia.
Nel 2005, la US Food and Drug Administration (FDA) ha approvato Rozerem (ramelteon) per il trattamento dell'insonnia caratterizzata da difficoltà ad addormentarsi. Esso agisce come un agonista selettivo due recettori della melatonina
Se sta assumendo una prescrizione o di un aiuto di sonno OTC, non prendere mai più della dose raccomandata, non bere alcolici durante l'assunzione di loro, e non combinare diversi tipi. Le donne incinte dovrebbero evitare sonniferi tutto.
Due integratori alimentari - la radice di valeriana e melatonina - sono stati recentemente pubblicizzato come aiuti di sonno "naturali", ma sono stati condotti pochi studi per determinare la loro efficacia, come funzionano e possibili effetti collaterali. La melatonina, che è l'integratore più usato, viene secreto dalla ghiandola pineale del cervello in risposta al buio, causando una temperatura corporea abbassata e sonnolenza. I primi rapporti indicano che il supplemento è meglio utilizzato per regolare l'orologio interno del corpo durante la regolazione di jet lag di circa un'ora o per lavoro a turni.
Affrontare l'insonnia
Peter Hauri, Ph.D., un esperto di sonno e autore di "No More Sleepless Nights", spiega circa il 10 per cento della popolazione degli Stati Uniti ha seri problemi con insonnia cronica che colpisce il loro funzionamento quotidiano. Come lavora con i suoi pazienti può anche aiutare le persone con problemi di sonno occasionali. "Insonni di solito stare a letto troppo a lungo in un sonno profondo, quando sono in dormiveglia," dice. "Non è riposante e rigenerante.
"E 'un paradosso," il Dott. Hauri, aggiunge. "La maggior parte dei buoni traversine non rimanere a letto abbastanza a lungo, ma la maggior parte dei insonni rimanere a letto troppo a lungo."
L'orologio è un altro problema. "Un orologio in camera da letto è velenoso se non riesci a dormire," dice. "Devi solo continuare a guardarla. Impostare la sveglia e poi nasconderlo."
Dr. Hauri suggerisce anche che se si hanno difficoltà a dormire, provare un bagno caldo o un bicchiere di latte caldo prima di coricarsi. Ci può essere un problema medico o psicologico di fondo che deve essere affrontato. È possibile ottenere troppa caffeina, non ottenere abbastanza esercizio fisico o non rilassarsi prima di andare a letto. "Alcune persone si preoccupano tanto di addormentarsi che rende ancora più difficile", dice.
Prendere un sonnifero è appropriato se usato secondo le istruzioni durante quelle rare occasioni in cui il sonno è difficile. Gli esempi si stanno adeguando al jet lag, i cambiamenti nel vostro turno di rotazione, una crisi personale, come la perdita di una persona cara, o lo stress correlato ad un evento specifico, come ad esempio una presentazione.
Ci sono due principali svantaggi a prendere sonno aiuti cronici:
Le pillole cominciano a perdere la loro efficacia.
Quando una persona smette di prendere la pillola, diventa ancora più difficile a dormire.
Ricordate che si può anche avere ipotesi irrealistiche o aspettative su quanto sonno si ha bisogno. "Non hai bisogno di molto di più di 7 1/2 ore di sonno a notte," dice il Dott. Hauri.
