Ammettiamolo: Trattare con middle-of-the-night night insonnia dopo notte può essere faticoso. Hai una vita frenetica, ed hai bisogno di riposo e di energia per tenere il passo con essa. Qui ci sono quattro modi per aiutare a mantenere risvegli notturni a bada.
1. La terapia cognitivo-comportamentale
Sei mai stato così stressato di non essere in grado di dormire che lo stress ti tiene sveglio la notte? Non siete soli: Molte persone esperienza di questo stesso ciclo vizioso. Come avrete notato, la tua ansia i vostri problemi di sonno può rendere il problema ancora peggiore.
Fortunatamente, la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) può aiutare. Lavorare con un terapeuta, sarete in grado di individuare il vostro pensiero sottostante e modelli comportamentali che ti tengono sveglio e apprendono competenze che possono aiutare a calmare la mente. CBT può coinvolgere tecniche di rilassamento come la meditazione, respirazione profonda, e altro ancora. Questi possono contribuire a rallentare il vostro corpo e la mente in modo da cadere addormentato più facilmente.
La ricerca dimostra che ci vogliono circa 2-3 mesi di incontri settimanali con un terapista per CBT per avere successo. Può essere efficace come farmaco di prescrizione per il trattamento dell'insonnia.
2. La terapia Rediseaseing
Questa è una abilità che si potrebbe imparare con CBT, ma si può anche provare stasera sul proprio. Rediseaseing terapia è un modo per allenarsi a dormire più facilmente quando si è a letto. Ecco come funziona: Se ti svegli e non può assopirsi di nuovo in 20 minuti, alzarsi dal letto e andare in una stanza diversa. Fare un'attività rilassante come la lettura o lavoro a maglia. Una volta che ti senti come si potrebbe cadere addormentato, torna al tuo letto.
3. Medicazione
Ci sono molti farmaci di prescrizione e over-the-counter progettato per trattare l'insonnia. Tuttavia, la FDA ha approvato un solo farmaco per l'insonnia middle-of-the-night, Intermezzo (zolpidem tartrato). Intermezzo è preso quando ti svegli di notte per aiutare a riaddormentarsi. E 'consigliato solo se siete in grado di rimanere a letto per almeno quattro ore-per esempio, se ci si sveglia alle 1:00, ma non c'è bisogno di alzarsi per il giorno fino 07:00
Negli studi, le persone che hanno preso Intermezzo addormentarono più rapidamente dopo il risveglio durante la notte rispetto alle persone che hanno preso un placebo. Chiedete al vostro medico se il farmaco potrebbe essere giusto per voi.
4. Cambia stile di vita
Dato che le malattie mediche possono provocare insonnia middle-of-the-night, essere sicuri di lavorare con il vostro medico per ottenere quei problemi-come apnea del sonno e sindrome delle gambe-sotto controllo.
In alcuni casi, semplicemente cambiando le vostre abitudini pre-andare a dormire può rendere più facile rimanere addormentati durante la notte:
Fare un calendario-e dormire bastone ad esso. Prova ad andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno, compresi i fine settimana.
Esercizio regolarmente, ma finire almeno 2-3 ore prima di coricarsi.
Salta caffeina e nicotina.
Creare un rituale pre-andare a dormire, che rende più facile addormentarsi. Ad esempio, fare un bagno caldo e leggere per un po '.
Sbarazzarsi di distrazioni di sonno. Svuota la camera da letto di luci, rumori, e la tecnologia come ad esempio un cellulare o un televisore che potrebbe tenervi.
Takeaway chiave
Middle-of-the night-insonnia può essere trattata con la terapia cognitivo-comportamentale, che consiste nel lavorare con un terapista per scoprire la causa della vostra difficoltà a dormire.
Intermezzo (zolpidem tartrato) è un farmaco per l'insonnia middle-of-the-night. Ha preso quando ti svegli di notte per aiutare a riaddormentarsi.
Potete anche provare le modifiche dello stile di vita come ad esempio a seguito di un programma di sonno, esercizio fisico regolare, e la rimozione di distrazioni di sonno come il vostro cellulare.
