La privazione del sonno non è una malattia specifica. Di solito è il risultato di altre malattie e circostanze della vita che possono causare i suoi sintomi e le conseguenze sulla salute poveri. La privazione del sonno significa che non stai ricevendo abbastanza sonno. Per la maggior parte degli adulti, la quantità di sonno necessaria per la migliore salute è di sette-otto ore ogni notte.
Quando si ottiene meno sonno rispetto che, come molte persone fanno, può portare a tutta una serie di problemi di salute. Questi possono includere dimenticanza, essendo meno in grado di combattere le infezioni, e anche sbalzi d'umore e depressione.
Fatti sulla privazione del sonno
La privazione del sonno sta diventando sempre più comune. Molte persone cercano di adattare la loro pianificazione per ottenere tanto fatto possibile, e il sonno viene sacrificato.
Privazione del sonno diventa anche un problema maggiore, come le persone invecchiano. Anche se gli adulti più anziani probabilmente bisogno di tanto sonno come giovani adulti, in genere dormono più leggera e per il tempo più breve campate rispetto alle persone più giovani. Si stima che la metà di tutte le persone di età superiore a 65 anni hanno problemi di sonno frequenti.
Tipi di privazione del sonno
La privazione del sonno può verificarsi per una serie di motivi:
Disturbi del sonno. Questi includono l'insonnia, apnea del sonno, la narcolessia e la sindrome delle gambe senza riposo.
Invecchiamento. Persone di età superiore ai 65 hanno difficoltà a dormire a causa di invecchiamento, farmaci che stanno prendendo, o problemi medici che stanno vivendo.
Malattia. La privazione del sonno è comune con la depressione, la schizofrenia, la sindrome di dolore cronico, cancro, ictus, e la malattia di Alzheimer.
Altri fattori. Molte persone esperienza occasionale privazione del sonno per altri motivi, tra cui lo stress, un cambiamento di orario, o di un nuovo bambino interrompere il loro programma di sonno.
Sintomi
In un primo momento, la privazione del sonno può causare sintomi lievi, ma col passare del tempo questi sintomi possono diventare più gravi.
Sintomi di privazione del sonno iniziali possono includere:
Sonnolenza
Incapacità di concentrarsi
Memoria compromessa
Forza fisica Ridotto
Diminuita capacità di combattere le infezioni
Complicanze privazione del sonno nel tempo possono includere:
Aumento del rischio di depressione e malattie mentali
Aumento del rischio di complicanze potenzialmente pericolose per la vita, come incidenti stradali, e non trattati disturbi del sonno come l'insonnia, apnea del sonno e narcolessia
Allucinazioni
Sbalzi d'umore gravi
Diagnosi
Specialisti del sonno dicono che uno dei segni rivelatori di privazione del sonno è sensazione di sonnolenza durante il giorno. In realtà, anche se un compito è noioso, si dovrebbe stare allerta durante se non siete privati del sonno. Inoltre, se si fa spesso addormenta entro cinque minuti sdraiato, allora probabilmente hai una grave privazione del sonno. Le persone con la privazione del sonno anche l'esperienza "microsleeps", che sono brevi periodi di sonno durante il tempo di veglia. In molti casi, privati del sonno le persone possono anche non essere consapevoli del fatto che essi stanno vivendo questi microsleeps.
Se avete una qualsiasi di questi segni premonitori o sintomi sopra elencati, consultare il medico o chiedere un rinvio ad uno specialista del sonno. Il medico vi chiederà domande dettagliate per ottenere un migliore senso della natura dei vostri problemi di sonno.
In alcuni casi, se un disturbo del sonno più grave e, probabilmente letali, come apnea del sonno, si sospetta, poi lo specialista sonno può condurre un test chiamato polisonnografia, o uno studio del sonno. Questo test controlla effettivamente il vostro respiro, il battito cardiaco e altri segni vitali durante una notte intera di sonno. Dà la specialista del sonno un sacco di informazioni utili per aiutare a diagnosticare e curare la vostra malattia di base.
Trattamento
Trattamenti per la privazione del sonno variano in base a quanto grave sia. In alcuni casi, il medico può decidere di provare strategie di auto-cura prima di passare ai farmaci. Il medico può prescrivere sonniferi, ma tenete a mente che tendono a perdere efficacia dopo un paio di settimane e può quindi effettivamente disturbare il sonno. Per ulteriori insonnia grave, il medico può avere si tenta terapia della luce, che può aiutare l'orologio interno del corpo di riaggiustare e ti permettono di dormire più riposante.
Se si sono diagnosticati con apnea del sonno, il medico può prescrivere un trattamento più gravi, come ad esempio una speciale macchina di respirazione userete durante il sonno.
Prevenzione
Se il vostro privazione del sonno è mite, queste semplici strategie possono aiutare a ottenere un sonno migliore di:
Esercizio di almeno 20-30 minuti ogni giorno, almeno 5-6 ore prima di andare a letto. Questo vi renderà più probabilità di addormentarsi nel corso della giornata.
Evitare le sostanze che contengono caffeina, nicotina e alcool, ognuno dei quali può disturbare il vostro sonno regolare. Smettere di fumare è sempre una buona idea.
Gestire la privazione del sonno
Un altro passo che può aiutare a ottenere un sonno della buona notte è attenersi ad un programma coerente, nel senso che si va a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno. Se possibile, svegliarsi con il sole è un buon modo per resettare l'orologio del vostro corpo in modo più naturale.
Inoltre, mantenere la vostra camera a una temperatura ragionevole, perché un letto che è troppo caldo o troppo freddo può disturbare di sonno.
Se hai difficoltà a dormire, prova a fare qualcosa di diverso come leggere un libro per pochi minuti. L' ansia di non riuscire ad addormentarsi può effettivamente fare la privazione del sonno peggio per alcune persone.
Infine, essere sicuri di vedere un medico se continuano i vostri problemi con la privazione del sonno. Non lasciare che indugiare.
Home rimedi
Creazione di un rilassante routine di andare a dormire spesso aiuta a conquistare la privazione del sonno e dormire bene la notte. Questo può includere prendendo un bagno caldo, la lettura o la meditazione e permettendo che la vostra mente alla deriva pacificamente a dormire.
