A volte middle-of-the night-insonnia può essere fatta risalire a qualcosa che hai mangiato, un problema medico, o un cambiamento di ormoni. E a volte, lo stress è la colpa. Infatti, circa il 40 per cento degli adulti dicono che lo stress li tiene sveglio la notte.
Lo stress può anche interferire con la qualità del vostro sonno. Si può rendere difficile raggiungere la fase più profonda del sonno, che è necessario per farti sentire ben riposati il giorno successivo.
L'insonnia si può essere fonte di stress, si cattura in un circolo vizioso. Se non riesci a dormire, la vostra mente può iniziare a gara perché siete ansiosi di non essere in grado di andarsene. Che ansia può quindi stare nel vostro modo di essere in grado di riaddormentarsi.
Se lo stress è dovuto a problemi a casa, al lavoro, difficoltà a dormire, o un altro motivo, è importante fare tutto il possibile per mettere la vostra ansia a letto. Ecco perché lo stress cronico può aumentare il rischio di depressione e più gravi problemi di salute, mettendo a repentaglio il vostro benessere generale. Ecco cosa si può fare per mantenere lo stress da tenere in su.
Prova a terapia cognitivo-comportamentale
Con la terapia cognitivo-comportamentale (CBT), si lavorerà con un terapista per arrivare alla radice del vostro stress e difficoltà a dormire. Per conoscere le competenze e le modifiche comportamentali che farà la differenza nel vostro disturbi del sonno. Ad esempio, si può imparare una varietà di tecniche di rilassamento come la meditazione, respirazione profonda, o rilassamento muscolare progressivo, in cui si tesa e rilasciare un gruppo muscolare alla volta.
Si può anche imparare a riprogrammare i pensieri negativi che si aggiungono alla vostra ansia, come "Io sarò mai in grado di addormentarsi", con quelli più rilassanti. Lavorare con un terapista su base settimanale per 2-3 mesi possono fare CBT efficace come farmaco di prescrizione per il trattamento dell'insonnia.
De-stress durante il giorno
Prova queste strategie durante le ore diurne per ridurre lo stress, calma la mente, e vi aiutano a rimanere addormentato quando arriva di notte:
Dire di no. Assumere solo quanto si può gestire nella vostra vita. Dire di no a quelle cose che ti farà troppo stress.
Fate una lista. Un to-do list può aiutare a mantenere organizzata e priorità che cosa è più importante. In questo modo si può decidere che cosa ha bisogno della vostra attenzione oggi e cosa può aspettare fino a domani.
Stretch. Rilasciare la tensione nei muscoli può contribuire a rilasciare la tensione nella vostra mente.
Rimanere attivi. Trovare il tempo per l'attività fisica. Aiuta a migliorare i sintomi di depressione e ansia e anche aiuta il sonno.
Parlare fuori. Lascia un amico o un familiare sapere come ti senti. A volte possono offrire una nuova prospettiva sulle vostre sfide e trovare soluzioni che non si era verificato a voi.
Relax prima di dormire. Piano tranquilla, attività rilassanti come la lettura di un libro prima di andare a dormire. Questo vi aiuterà a rilassarvi prima di provare ad addormentarsi. Prendendo un bagno caldo può anche aiutarvi a rilassarvi e preparare il corpo per una notte di puro riposo.
Takeaway chiave
Circa il 40% degli adulti dicono che lo stress li tiene sveglio la notte. E in un circolo vizioso, l'insonnia si può essere fonte di stress.
Una opzione di trattamento è la terapia cognitivo-comportamentale, che consiste nel lavorare con un terapista per scoprire la causa del tuo sforzo e difficoltà a dormire.
Altre strategie includono fare una to-do list per aiutarvi priorità, esercizio fisico regolare, e facendo un'attività rilassante prima di coricarsi.
