Quali sono le cause disturbi del sonno?
Insonnia: Se solo potessi avere sonno di una buona notte!
Nightmare e Sleep Terrors
Disturbi respiratori durante il sonno
Disturbi del Movimento
Consigli per il sonno di una notte migliore
Che cosa provoca disturbi del sonno?
Se avete problemi a dormire, non siete soli. Più della metà degli adulti sperimentare i sintomi di insonnia poche notti a settimana, e più di uno su 10 persone hanno cronici disturbi del sonno.
Problemi di sonno interessano praticamente ogni aspetto del vivere giorno per giorno, tra cui l'umore, prontezza mentale, le prestazioni di lavoro, e l'energia.
Molti fattori contribuiscono a problemi di sonno:
La caffeina. In molte persone, la caffeina può rendere difficile addormentarsi. Anche se il sonno viene, può essere più corta e leggera.
Tabacco. Mentre si è addormentato, il tabacco è stato utilizzato prima di coricarsi accelera la frequenza cardiaca, aumenta la pressione sanguigna e stimola le onde cerebrali che normalmente sono attivi quando si è svegli.
Alcool. Anche se l'alcol può aiutare a addormentarsi inizialmente, può causare frequenti risvegli durante la notte, si rubando di sonno profondo.
La mancanza di esercizio fisico. Essendo aumenta sedentari il tempo necessario per addormentarsi. Si riduce anche le vostre ore di sonno profondo.
Malattia. Bruciore di stomaco, le malattie cardiache, il diabete, l'artrite e altri disturbi possono interrompere il sonno.
Sonno per tutta la vita
Le vostre esigenze di sonno cambiano con l'età, così ciò che è anormale in una fase della tua vita non possono essere a un altro.
Infanzia. Neonati ospitare fino a 18 ore al giorno. Da 6 anni attraverso la pubertà, i bambini di solito hanno bisogno di 10 ore a notte.
Adolescenza. Teens bisogno (ma di solito non si ottiene) da 10 a 11 ore a notte.
Età adulta. Maggior parte degli adulti hanno bisogno di 8 ore di sonno.
Risvegli la mezza età. Notturne diventano più frequenti e durano più a lungo.
Gli anni più tardi. Nonostante quello che si può avere sentito, gli anziani hanno bisogno di tanto sonno come quando erano più giovani. Ma è più difficile da fare. Addormentarsi richiede più tempo, e sono più facilmente risvegliato. Napping durante il giorno può fare per il sonno perso durante la notte.
Insonnia: se solo potessi ottenere un sonno della buona notte!
Quando hai l'insonnia, si può avere difficoltà ad addormentarsi, si può svegliare durante la notte, o si può rigirarsi. Si può anche sperimentare sonnolenza diurna, ma non essere in grado di fare un sonnellino. Si può sentire ansiosi, irritabili, smemorato, e incapaci di concentrarsi.
Tipi di insonnia
I medici classificano insonnia da quanto tempo dura.
Transient (pochi giorni) o di breve durata (poche settimane). Se avete questi tipi di insonnia, la causa è di solito evidente separazione o la morte di una persona cara, il nervosismo di un evento imminente, jet lag, o disagio da una malattia o infortunio.
Cronica (persiste per molte settimane o addirittura anni). Questo tipo di insonnia può essere causata da alcune malattie o farmaci. Trattamento della malattia o cambiare il farmaco può risolvere il problema.
Insonnia Imparato
A volte, dopo aver sperimentato un paio di notti insonni, l'ansia di non dormire può fare a meno in grado di dormire, creando un circolo vizioso.
Trattamento
Cambiamenti comportamentali sono la prima linea di trattamento.
Trascorrere meno tempo a letto. Effettuare la camera da letto uno spettacolo di benvenuto invece di una fonte di ansia. Andare a letto solo quando si sente assonnato, e attenersi a un tempo di veglia impostato mattina.
Utilizzare il letto solo per dormire e il sesso, non a tarda notte guardare la TV.
Se una corsa o una mente preoccupata sta tenendo svegli, provare tecniche di rilassamento. Se gli eventi della vita sono causa di stress, la consulenza può darvi la pace della mente è necessario per addormentarsi.
Prescrizione o over-the-counter farmaci possono anche aiutare. Parlate con il vostro medico prima di assumere qualsiasi farmaco.
Incubi e terrori sonno
Gli incubi sono comuni in persone di ogni età e di solito si verificano nelle prime ore del mattino.
Quello che dovete sapere
Terrori sonno sono molto meno comuni, e si verificano soprattutto nei bambini. Di solito si verificano nella prima ora di sonno, e può essere spaventoso da guardare. Il dormiente può urlare e tentare di fuggire. Dopo l'episodio, la persona di solito cade a dormire e, al risveglio, non ha alcun ricordo dell'evento.
E 'raramente necessario consultare un medico circa gli incubi, e di solito i bambini troppo grande per terrori notturni. Se persistono, tuttavia, i farmaci, l'ipnosi, o una tecnica di rilassamento conosciuta come l'immaginazione guidata può aiutare.
Disturbi respiratori durante il sonno
Russare
Russare è un disturbo che raramente fastidio solo il vostro compagno di letto, e, in casi estremi, i vicini di casa. Anche se il russare è a volte un sintomo di un problema medico chiamato apnea del sonno, spesso non lo è. Ma se si russare pesantemente, consultare il medico per un esame.
Il russamento si verifica quando il sonno rilassa i muscoli nelle vie aeree. Questo restringe le vie respiratorie e provoca i tessuti in gola a vibrare producendo rumore.
Russare è più probabile che si verificano quando i tessuti delle vie aeree si gonfiano da raffreddori o allergie. Può anche essere causato da un eccesso di grasso nella zona del collo, o problemi strutturali, come un setto deviato o tonsille.
Prima di spendere soldi per la varietà di dispositivi commercializzati per aiutare a smettere di russare, provare alcune tecniche semplici:
Se russare solo mentre giaceva sulla schiena, cucire una pallina da tennis nella parte posteriore del pigiama per incoraggiare sdraiato su un fianco o lo stomaco.
Utilizzare un cuscino in più per alzare la testa, o utilizzare i blocchi per puntellare la testa del vostro letto a pochi centimetri.
Perdere peso, se si è in sovrappeso.
Utilizzare un umidificatore se i passaggi nasali sono gonfie.
Apnea del sonno
Questa grave malattia provoca la respirazione per fermare o diventare poco profonde centinaia di volte ogni notte. E 'pericoloso perché non si ottiene abbastanza ossigeno e perché un tossico gas chiamato anidride carbonica si accumula nel sangue. Inoltre, aumenta la pressione del sangue e mette a dura prova il tuo cuore, e aumenta il diabete rischio.
Cercare un trattamento per l'apnea del sonno
Se voi o il vostro compagno di letto sospetta si può avere apnea del sonno, cercare il trattamento subito.
I fattori di rischio includono il sovrappeso e con un collo spesso (soprattutto negli uomini).
I sintomi includono russare seguita da soffocamento o gasping, sonnolenza diurna, mancanza di concentrazione, mal di testa, o la depressione.
Perdere peso, evitando alcol prima di dormire, e l'arresto sedativo o pillole miorilassanti può aiutare. Così possono vari dispositivi si indossare durante la notte per mantenere la pervietà delle vie aeree. Nei casi più gravi, il medico può raccomandare un intervento chirurgico per allargare le vie aeree.
Disturbi del movimento
La sindrome delle gambe senza riposo
La sindrome delle gambe senza riposo (RLS) è una malattia neurologica in cui si sente uno strano dolore, strisciando, o sensazione dolorosa inferiore delle gambe. Le sensazioni, che soffre trovano difficile da descrivere, andare via temporaneamente quando si spostano le gambe.
I sintomi possono verificarsi durante il giorno, ma spesso peggiorare o verificarsi solo di notte. Si può sentire costretti a scendere dal letto molte volte. Questo può portare a gravi forme di privazione del sonno.
Alcune persone trovano sollievo temporaneo da sfregamento o comprimendo i muscoli delle gambe, avvolgendo le gambe in bende, o applicare impacchi freddi o caldi.
Periodici degli arti disturbi del movimento
Con questa malattia, i muscoli delle gambe contratto involontariamente ogni 15 a 45 secondi, provocando spasmi che possono risvegliare voi o il vostro compagno di letto. Esso non provoca le sensazioni di disagio che RLS fa, ma come RLS, può causare la privazione del sonno.
Trattamento
Non esiste un test diagnostico unico per entrambe le malattie. Il medico potrà contare sul vostro rapporto dei sintomi. Ci sono una varietà di farmaci il medico può prescrivere.
Suggerimenti per dormire meglio la notte
Se i vostri disturbi del sonno non sono dovuti a una patologia medica, provare quanto segue:
Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana.
Utilizzare il letto solo per dormire o di sesso.
Limitare napping.
Evitare la caffeina, l'alcool, e l'esercizio fisico nelle due ore prima di coricarsi.
Utilizzare relax prima di coricarsi.
Per ulteriori informazioni
Per saperne di più su disturbi del sonno visitate il nostro sito: www.health.harvard.edu
Per ulteriori informazioni sui disturbi del sonno contattare:
Il Centro Nazionale per Disturbi del sonno di ricerca: www.nhlbi.nih.gov / about / NCSDR
European Sleep Apnea Association: www.sleepapnea.org
National Sleep Foundation: www.sleepfoundation.org
